口角上げ笑顔で滑舌・活力をアップする！器具なし笑顔くちびる体操を紹介　N11

割り箸やパタカラ器具などを使う高負荷の口腔トレーニングは、滑舌や美容健康にきくのでビジネスやマナー研修などで人気です！

今回、器具なしで口腔運動ができ・・

口角上げ笑顔が身につく
口輪筋表情筋の強化
鼻呼吸にし肺活
アゴをゆるめ身心をほぐす

になり、アトピー・歯周病・血圧・免疫など改善し活力アップする新しい口角上げ笑顔と唇閉じ運動を開発しました！

この運動は、脳トレから前向き気分にし笑顔元気のヤル気もアップします‼

そこで、口角上げ笑顔くちびる体操と並行運動の方法・コツを紹介しますね❣

器具なしでする「口角上げ笑顔くちびる体操」とは！
口角上げ笑顔くちびる体操のパターンと運動の仕方とは！
口角上げ笑顔くちびる体操に融合する並行運動とは
口角上げ笑顔くちびる体操を日常に活かす工夫・コツは！
1. 口角上げ笑顔くちびる体操を有意義お得にする工夫とコツとは・・
するまえに知りたいボイス＆口腔トレーニングなどの基礎知識
1. アゴをゆるめて「肩の力をぬき」モノコトに上達する方法とは・・
  1. 「肩の力をぬく」には・・
  2. 「アゴをゆるめる情報」と効能のソースは・・
2. くちびる体操テーマに興味・研究・指導されるお方へ・・
まとめ

器具なしでする「口角上げ笑顔くちびる体操」とは！

器具なし「口角上げ笑顔くちびる体操」とは、口角上げ笑顔で鼻腔奥を拡張し顎をゆるめ下唇をまえにだし唇閉じをする２種の唇閉じ運動と、これに各種の並行運動を選択融合し、器具なしで高負荷の口腔トレーニングにする新しい笑顔くちびる体操のことです！

新しい「口角上げ笑顔くちびる体操」の方法は・・

２通りの「口角上げ笑顔くちびる体操」の基本は、左右の口角を上げた笑顔で・・

下唇を前にだして唇閉じをする→
➀「下唇前だし口角上げ笑顔くちびる体操」
下顎をゆるめて前にだし下唇を上唇に重ねた唇閉じをする→
➁「顎ゆるめだし唇重ね閉じ口角上げ笑顔くちびる体操」

この２つを基本体操パターンにします。

そして、好みのくちびる体操を選択し唇閉じ運動（エアー体操）をします。

次に、選択した基本体操パターンの唇閉じ運動に・・

明るい口角上げ笑顔
口角上げ高負荷をかける
口輪筋・表情筋・唇閉鎖力の強化
鼻腔奥の拡縮・拡張
唇を多彩自由に動かす変顔
モグモグと口・頬・鼻・顎を動かす表情筋
いろいろな呼吸法を融合する肺活

など発揮する並行運動を各融合し、各特徴ある高負荷の口腔トレーニングをします！

この、高負荷口腔運動は、笑顔で生きる力の活力と脳トレになり、「モノコトの上達」に必要な 肩の力をぬく・りきまない・リラックスにします。

なので、いつでも気分転換をヤル気元気に明るく上手にして、例えば、運動・勉強・武道・稽古ごとなんでもアイデア（叡智）いっぱいに上達します‼

高負荷の口角上げ笑顔くちびる体操の作用と効能は・・

口角上げ笑顔になり幸福感と表情アップ
脳内血流を増やし脳トレから前向き志向アップ
ながら口腔体操により集中力アップ
表情筋・唇閉鎖力を鍛え免疫・滑舌発声をよくする
唇口輪筋を強化しくちびる老化抑制
鼻呼吸から肺活へ
肩の力をぬき気分転換・身心リラックスへ

など７つ以上の作用と効能を体感できます！

つまり、器具なしで、下唇の前だし鼻腔奥開きで口角上げ笑顔キープする高負荷のエアーくちびる体操は・・

気分転換や身心リラックスはもとより、唾液分泌・唇閉鎖力を高めアトピー・歯周病・血圧・免疫・口腔ケア改善により！口角上げ笑顔を自ずと身につけ美容健康をめざせる‼

そして、口腔機能を高める「口角上げ笑顔くちびる体操」は、脳トレになり前向き気分にし笑顔元気のヤル気と身心ほぐしリラックスへ誘導します‼

さらに、「アランの幸福論」では「幸せだから笑顔になるのでなく・・笑顔にすることが幸せをつくるんだ・・」とあるように・・「笑顔よいことチャンス」を多くつくれるうれしい特長もあります❣

口角上げ笑顔くちびる体操の特長は・・

割り箸など噛挟みツールが不要
器具なしで手軽にできる
気づいたときどこでもスグできる
モノゴトをしながら「ながら口腔体操」になる
いつの間にか笑顔習慣が身につく

などにより、自ずと気分を転換しヤル気元気「肩の力をぬく」ことになります！

つまり、器具なしで口角上げ笑顔の高負荷口腔体操ができ、「肩の力をぬく」と共に口腔機能アップ・唇閉鎖力・滑舌・口腔ケアなどの口腔トレーニングを楽しめます！

リモート作業や家事・散歩・マスク内でも「ながら体操」ができ、人に必要な日常の運動脳を育成する脳活トレーニングになります。

高負荷口腔トレーニングのチャンスアップは・・

テーマの「口角上げ笑顔くちびる体操」は、口角上げ笑顔で唇・舌・顎を強くし、従来の割り箸を口の前側で噛挟む「滑舌用噛挟み運動」にはない、多くのトレーニングチャンスがあります！

つまり、器具に頼ることおこなう「エアー体操」の体験は、自力で上達しながら自流の創作運動もできて、日常のラッキー習慣を生むことです❣

ラッキー習慣の新しい知は豊美（褒美）な富に変換され「日常の知富学」になり、サーキュラーエコノミーをベースアップします‼

このようなよいことを知ると知らないとでは大違いですよね・・ご期待ください❣
これから、笑顔で美容健康に効く口角上げ笑顔くちびる体操の方法を紹介しますね❣
簡単ですからぜひやってみてくださいね☺

口角上げ笑顔くちびる体操のパターンと運動の仕方とは！

「口角上げ笑顔くちびる体操」パターンと運動の仕方は・・

口角上げ笑顔にする方法とコツ
下唇前だし唇閉じ運動→第１唇閉じ体操パターン
顎ゆるめだし唇重ね閉じ運動→第２唇閉じ体操パターン

など、３つの体操パターンを身につけます。
そして、口角を上げた笑顔で高負荷の「くちびる体操」をします。

つまり、「口角上げ笑顔くちびる体操」は、口角上げ笑顔をキープし、第１体操パターンまたは第２体操パターンを選択し、選択パターン運動と同時に後述する並行運動を融合します！

この運動の仕方やコツなど、自分好みの具体運動方法を身につけましょう‼

口角上げ笑顔にする方法とコツは・・

器具なしで口角を上げ笑顔をキープする方法は・・

顎をゆるめ下唇を上唇より前にだし強い唇閉じをする
強い唇閉じを支点に左右の口角を最大に上げる。
同時に鼻腔奥を最大に拡張し（広げ）息の通りをよくする意識をもち動作する。

ように、下唇の前出し唇閉じと鼻腔奥の拡張を起点に連係し口角部を上げます。

つまり、「口角上げ笑顔キープ運動」は→口角上げの笑顔をキープするとき、①強い唇閉じと➁鼻腔奥の拡張の２点の力連係を意識し、➂口角上げ動作を最大にします。

このコツによって➂口角部は、➀下唇の前出し唇閉じと➁鼻腔奥の拡張の２起点をベースに３点の力連係により口角上げ調整をします。　図１↓↓

これにより口角上げ笑顔は、③口角部と①唇閉じ部と➁鼻腔奥とが三角形状の力点関係にでき・・写真１・２↓↓

唇を強く閉じる動作が鼻腔を最大に拡張する→息の通り
鼻腔拡張の動作が口角を最大に上げる→笑顔意識・ほうれい線消し
口角上げの動作が唇閉鎖を最大に強くする→唇閉鎖力

などの連係連動運動（サーキュラ運動）になり→各作用部を相互活性します！

つまり、口角上げ笑顔体操のコツは、各作用にともなう・・

鼻腔奥の息の通り・血液循環による軽快充実感
口角上げの表情筋アップの笑顔サービス意識
唇閉鎖力アップから脳トレ・口腔ケアアップ意識

などに効くイメージをもっておこないます。

さらに、口角・唇・外皮の関連動作や表情を鏡に写し改良するミラー法を自分のものにします。
などの意識や工夫の熱いハートをもち、具体運動にとりくみ・・自分流の工夫もたのしみます。

ミラー法をするときは、写る顔と表情に対し批判は厳禁です・・例えば・・

いつも自分を褒め上げます！結果、明るい気持ちにする
ラッキーワードを習得・自作アップし唱える
下唇前だし強い唇閉じの鼻腔拡張がほうれい線のしわ伸ばしになることを確認する
＊一般の口角上げ運動ではほうれい線を深くし見せますが、薄く表せます
鼻ほぐし変顔体操を、鼻呼吸が楽で愉しく快感を味わえるようにする

などいろいろなコツがあります。楽で愉しくすることがコツです！

ラッキーワードは、「これでよいのだ！」・「このことがダイヤモンドに変わります」など、気軽・明るい言葉をおすすめします。‼

オリジナルな体操方法なので、新語や用語・理論・参考情報の紹介など多くでてきます。
この点については、発想をかえながら自分の言葉におきかえ、楽しく上達するように練習します。❕

第１体操パターン：下唇前だし唇閉じ運動の方法とコツは・・

下唇前だし唇閉じ運動（第１唇閉じ体操パターン）は・・

左右の口角を最大に上げる
下唇を上唇より前側に大きくだして下唇前出し唇閉じをする
下唇前出し唇閉じを強くして口角上げ姿勢をキープする

ことなど、前記「口角上げ笑顔くちびる体操」の基本パターンにより、口腔負荷の大きい下唇前だし・鼻腔拡張・唇閉じ口腔トレーニングを連続しておこないます。　写真１・２↓↓

写真１　下唇前だし唇閉じ運動の側面写し

写真２　下唇前だし唇閉じ運動の正面写し

つぎに、口角上げ笑顔姿勢をキープしたまま・・

唇閉じ強弱運動（モグモグ口体操）
くちびる変顔運動（おもしろ顔体操）
口内息回し運動（口腔ふくらまし体操）
鼻回し口輪筋運動（ぐるぐる鼻まわし体操）

などの並行運動をこのみにより融合し、新しい高負荷口腔トレーニングをします。写真３・４↓↓

写真３　下唇前だし唇閉じの口内息回し運動の正面写し

写真４　下唇前だし唇閉じのくちびるへんけい運動の正面写し

これにより、唇閉鎖力・表情筋をアップしながら、好みの並行運動をたのしみます！

下唇を最大に前だしキープするコツは、下前歯を上前歯に最接近させ強い唇閉じをします。
このとき鼻腔奥を拡張して、ほうれい線のばしをしながら最大口角上げをします。

この高負荷口腔トレーニングの継続は、くちびる体操に上達し唇閉鎖力を高めることから、自ずと免疫力を高めながら滑舌発声もよくします。

口腔運動の上達は、やがて運動脳を育成し「手指身体の自由な同期運動」を誘導すると思われます。
この「口角上げ笑顔の手指身体運動」は、あらゆる身体運動や作業を上手くする技術に育ちます‼

第１：高負荷口腔トレーニングの作用と効能は・・

唇・口輪筋・頬筋・顎筋などに大きく作用する口腔負荷は、これに負けまいとして抵抗する唇噛挟み運動を誘導して、口腔トレーニングを有意義に生みだす作用にするので・・

口角上げ笑顔の表情筋強化や小顔化
くちびる老化を抑制する口輪筋活性化
滑舌発声と免疫力を高める唇閉鎖力のアップ
脳内血流を増やし身心リラックスする脳トレ
鼻筋鼻孔をほぐし息のとおりをよくする

などにヤル気をたかめ継続できチャンスアップします！

口角上げ笑顔で唇・舌・顎・鼻を強化する高口腔負荷のトレーニングは、器具なしでいつでもできて、唇・頬・口輪筋・表情筋をきたえられ唇閉鎖力を強くするので・・

「【アトピー、歯周病がよくなる】くちびる体操」（秋広良昭著）」の本にある唇閉鎖力アップ理論による効能の発揮
高口腔負荷の「エアー体操」を、割り箸や美容マウスピース（噛挟みツール）器具なしで簡単安価即座にできる

などの、作用と効能を伴います。

そして、「顎ゆるめだし唇重ね閉じ運動」の仕方に似た、「肩の力をぬいておこなう脱力方法」のコツと効能も体感できます！

口角上げ笑顔で口輪筋や表情筋をきたえるくちびる体操は・・

手軽にいつでもどこでも器具なしの高負荷口腔トレーニングができる
脳内血流をアップし脳トレになり前向きリラックス気分にする
自分流の新しい「エアー体操」が発想できる

なので、日常に噛挟みツールなしでする高口腔負荷「エアー体操」は身について習慣化しやすい！

第２体操パターン：顎ゆるめだし唇重ね閉じ運動の方法とコツは・・

口角部を最大に上げ、顎を下顎関節をゆるめ最大に前にだす。
下前歯を上唇の前部上方に移動し当てる。
口角上げ顎前だしを最大にし下前歯で上唇を前方から押える。
最大に前にだした下唇によって上唇を前方からつつむように唇重ねをする。
下唇重ね位置をキープし下歯を下げ顎を最大前だしした位置で顎をゆるめて姿勢キープする。

この動作により、口腔負荷の大きい顎ゆるめだし唇重ね閉じ姿勢にします！　写真５・６↓↓

写真５　顎ゆるめだし唇重ね閉じ運動の側面写し

写真６　顎ゆるめだし唇重ね閉じ運動の正面写し

つぎに、顎ゆるめだし唇重ね閉じ姿勢をキープしたまま・・

唇閉じ強弱運動（モグモグ口体操）
くちびる変顔運動（おもしろ顔体操）
口内息回し運動（口腔ふくらまし体操）
喉筋喉奥・唾液腺の連係運動（口腔内奥体操）

などの並行運動をさまざまに融合することで、高負荷口腔トレーニングにします！

これら並行運動の融合は、自分で唇閉鎖力・表情筋・喉筋を効率よく楽で愉しくアップします！
顎ゆるめだし唇重ね閉じを簡単にするコツは、後述する志村けんさんの技芸「アイーン動作」を参考にし真似ることです！

この「顎ゆるめだし唇重ね閉じ並行運動」の継続は、唇閉鎖力をつよくするはもとより、「肩の力をぬく」につながり、あらゆる身体運動や作業に上達する技術とコツを生みます‼

つまり、武道で重視される肩の力をぬく「脱力する方法のコツ」として、あらゆるスポーツ・稽古・作業の上達を誘導するコツとヒントになります。

この体操方法は、全身運動や各種作業をするに役立つ助っ人運動としておすすめです。❣

第２体操パターン：最高負荷口腔トレーニングの作用と効能は・・

唇・口輪筋・頬筋・顎筋・舌などにかかる最高口腔負荷は、これに負けない強い唇噛挟み運動を自ずと誘導するため・・

口角上げ笑顔の表情筋強化
くちびる老化を抑制する口輪筋活性化
滑舌発声と免疫力を高める唇閉鎖力のアップ
脳内血流を増やし身心リラックスの脳トレ

など、口腔トレーニングを有意義にする作用とヤル気アップします！

つまり、口角上げ笑顔で唇・舌・顎を強化する最高口腔負荷口腔トレーニングは、頬など表情筋はもとより唇をきたえ唇閉鎖力を強くするので・・

パタカラ器具を使っておこなう「【アトピー、歯周病がよくなる】くちびる体操」（秋広良昭著）」にある唇閉鎖力アップ理論に沿う効能
割り箸や棒状体などの美容マウスピース（噛挟みツール）を口奥側の口角部でくわえる高負荷口腔トレーニングと同様な効能

など、多くの効能を器具なしのエアー体操によってゼロコストで簡単に発揮します‼

口角上げ笑顔で表情筋や唇閉鎖力がきたえられるので・・

割り箸や棒状体などの噛挟みツールがいらない
噛挟みツールなしの「口腔エアー体操」が身につきやすい
手軽にいつでもどこでも高負荷口腔トレーニングができる
新しい「口腔エアー体操」により自分流のエアー体操を発想しやすい

などの利便性と作用もあります。

なので、噛挟みツールなしでする高口腔負荷「エアー体操」は日常に習慣化しやすい！
新しい習慣は、自流サーキュラーエコノミーをベースアップする日常の知富学になり、仕合せ（幸）チャンスアップのメリットも生まれます！

この情報・・知ると知らないとでは、日常の上達と運動脳にとっては大違いですよね❣
簡単です、是非やってみてくださいね‼結果はご期待どおり自分を楽しくエールアップします　☺

つぎに、「くちびる体操」に融合する並行運動の方法・考え方・コツについて紹介します！

口角上げ笑顔くちびる体操に融合する並行運動とは

テーマの並行運動とは、第１・第２の唇閉じ体操パターンをしながら、並行運動を同時にすることで生じる効能を効果的に発揮する融合運動です。

この並行運動は・・

口腔・呼吸器
頭脳・神経とその反応
身体の運動機能

など身体の各機能・運動系のしくみに適応した操作運動の創出をめざします！
いまある並行運動の仕方と関連情報を操作運動系タイプに分類して紹介します‼

操作運動系の主な並行運動とは・・

くちびる・ほほの操作を並行する唇頬関連の操作運動系→くちびるほほ並行運動
呼吸や息の操作を並行する呼吸息関連の操作運動系→呼吸息並行運動
舌や顎歯列の操作を並行する舌顎関連の操作運動系→舌顎並行運動
有声無声ワードの発声操作を並行する滑舌関連の操作運動系→滑舌発声並行運動
脳トレ・快楽反応など脳活操作運動系→脳活並行運動
口内の水・飲料・食物・薬など利用する口内物操作運動系→物操作並行運動

などにタイプ分類します。

次に、各並行運動の仕方とコツ＆自分流の並行運動を発想創出するコツをあげます！

操作運動系タイプの主な並行運動の仕方とコツについて・・

まず、タイプ分類される並行運動の仕方を説明します。
並行運動は、各作業時はもとより、あらゆるTPO（時・所・場合）をトレーニングチャンスにすることがコツです！

各項の並行運動は、好みにより他のタイプの並行運動と融合工夫します！
複数の並行運動を融合した融合並行運動は、各効能を相乗化でき楽しく有意義な運動にします‼

唇頬関連の操作運動系→くちびるほほ並行運動の仕方は・・

くちびる体操は、強いモグモグ唇閉じ運動をするとき、いずれも鼻腔奥の拡縮と小鼻の運動を重視し、鼻筋と血液循環の活性を意識する
唇前後運動・唇ひねり上げ下げ運動をするときは、外皮を両指で多方向に指圧するかたちで表情筋に運動負荷をかけ、この運動負荷の変化に抗したくちびる体操を楽しむ
両手指による指圧や摘み運動・外皮を指摘みしながら揺らす「ファシア動作」をする
ex:目尻の外皮・鼻の両側の晴明や迎香ツボ・唾液腺への指ファシア運動は、目もとスッキリ・シワトレ・覚醒気分・口腔ケアになる
いずれの運動も、鏡に写し口角・唇・外皮の関連動作を観察工夫する（ミラー観察法）

頬や唇を動かす動作にあわせ手指で外皮を押す摘む揺らす操作は、体操のマンネリ化をなくし興味と顔ケアアップを誘導します。
（これらは、識者による研究テーマになります！）

くちびるほほ並行運動のいろいろなコツは・・

くちびる体操は、強いモグモグ唇閉じ運動をするとき、いずれも鼻腔奥の拡縮と小鼻の運動を重視し、鼻筋と血液循環の活性を意識する
唇前後運動・唇ひねり上げ下げ運動をするときは、外皮を両指で多方向に指圧するかたちで表情筋に運動負荷をかけ、この運動負荷の変化に抗したくちびる体操を楽しむ
両指による指圧や摘み運動と、外皮を指摘みしながら揺らす「ファシア動作」もする
例えば、目尻の外皮の指ファシア運動は、目もとスッキリ・シワトレ・覚醒気分になる
いずれの運動も、鏡に写し口角・唇・外皮の関連動作を観察工夫（ミラー観察法）する

頬や唇を動かす動作にあわせ手指で外皮を押す摘む揺らす操作は、体操のマンネリ化をなくし興味と顔ケアアップを誘導します。（今後、識者による研究テーマになります！）

呼吸息関連の操作運動系→呼吸息並行運動の仕方は・・

口内息回し運動→口内の息に圧をかけ口腔前庭などにグルグルと息回しする（息回し運動）
口内息加圧減圧運動→口内の気圧を高底し頬の膨らみと凹みを繰り返す（頬凹凸運動）
口角呼吸法→息を吐くとき両口角or片側の口角隙間をキープし緩急自在に吐く（口角呼気）
このとき口角上げ運動と鼻孔拡張運動とを融合しておこなうことがコツ！
口角開閉舌上下呼吸法→口角呼吸法と笑顔舌スイートスポット体操とを融合し、口角上げ呼気と舌上げを同時におこなう（口角舌上げ運動）

などあり、好みの呼吸法やオリジナル呼吸法を選択し口腔運動を融合します。
この運動に、複式呼吸・４４８呼吸法・ＩＯＰ呼吸法ほか望む呼吸法を選択し並行融合体験をします。
呼吸法は、日本人全員が知って常識にすべき、学力・運動・ビジネス全てアップする技術です!
小学校から全ての学校・研修活動でも採用し教育すべきことです・・とても大切です‼

特に、サーキュラーエコノミーをになう企業では、社員・ビジネスマン・顧客の「ウエルビーイング（総合幸福）」へのマインドと業績アップのうえでも「呼吸法習得教育」が必要です！

この高口腔負荷「エアー体操」と呼吸法は、噛挟みツールなしで簡単に習得できます！

呼吸息並行運動のいろいろなコツは・・

口内息回し運動は、息に圧をかけ口腔前庭・口腔内奥にグルグルと息回し移動するとき、肛門を強く閉めると口内息をより強く加圧でき調息運動を高めます
口角呼吸法は、両口角or片側の口角隙間をキープし息をリズム自在に工夫して吐ける（呼気）ため、口角部のたんれんにも効果的です
笑顔舌スイートスポット呼吸法は、舌先を口蓋の舌スイートスポットに強くあてて吸気し、舌先を口腔底にあてて呼気をする、在来型の舌上下呼吸法（フム・ハー呼吸）です
例：呼気時に口角呼気法を融合すると、新しい笑顔トレーニングになります

呼気をするときは、強い唇閉じで肛門閉めを同時にすることをおすすめします。

この心がけは、脳トレになると共に丹田力アップから心が落ち着く、内蔵強化の運動を活性し有意義にします！

解説：
唇閉じと肛門閉じとを同時にリズミカルにする強弱運動は、人体をつらぬく一本の内蔵パイプの出入口の両端をきたえる新しいトレーニング方法になります‼

つまり、唇閉鎖力をアップし免疫を高め、同時に内蔵パイプ強化から腸内環境の改善につながる理になるため健康に効く「内蔵パイプ強化トレーニング」に育ちます❣

口角呼吸法を詳しく知るには→N10の口角呼吸法の仕方は・・を参照ください。

舌顎関連の操作運動系→舌顎並行運動の仕方は・・

笑顔舌スイートスポット体操→舌先を口蓋の舌スイートスポットに強弱押しをする力点を利用し、口角上げと舌力をきたえる
舌負荷付与体操→口腔前庭や口内でゆっくり舌まわしをし舌筋強化運動と顎回し運動とホウレイ線消し運動を融合する（ミラー観察法を融合する）
新舌先歯列なぞり体操→舌先の表裏で上下の歯列各歯の全周面をゆっくりなぞる
新顎回し前後動作体操→顎の関節をゆるめ舌の動きに合わせ意識的に動かす
新顎関節ゆるめ体操→顎をゆるめるとき、肩の力を抜き脱力し力みない姿をイメージする

など、どの運動も口角上げキープし強弱唇閉じをし、口角部・舌・顎・頬をほぐす意識でします。

舌顎並行運動は、顎ゆるめだし動作を身につけると、武道にある肩の力をぬく脱力につながるので、あらゆるモノコトに上達する道の極意につなぎ楽で愉しく励めます。

いままでになく慣れにくい口腔運動ですが・・マスク内でも簡単にできて・・人知れず脳トレになる・肩脱力・唾液分泌活性・口腔ケアなど、どこでも通勤車中でも有意義にできます！

舌顎並行運動のいろいろなコツは・・

舌先を口蓋の舌スイートスポットに強弱押接するとき、鼻腔奥の拡縮運動を意識し息の通り・血液循環・舌力アップ・誤嚥予防などの効能を意識する
口内＆口腔前庭の舌まわしは、ゆっくり落ち着いて脳トレ気分と食への感謝をパワーアップできるチャンスにする
舌先歯列なぞりは、舌先と舌裏で上下の歯列の全周面をなぞる→舌力・唾液活性・口腔ケアのチャンスにする
顎の前出しは、関節をゆるめるとき肩の力が抜けて脱力するを体感する
肩の力抜きは、口角を上げる動作と同時にすると脱力し易い

など力みのない美しい姿をイメージしておこなうことです。

つまり、舌・顎を動かすときは、口角を上げる動作と同時にすると脱力し易いです！
このとき、力みない美しい自分の口角上げ笑顔姿を意識しイメージすると手ごたえ倍増です‼

顎を前出しする運動は、顎をゆるめ喉奥の運動操作及び喉ぼとけ運動をしやすくするので、喉パイプ力・飲み込み力など喉強化（誤嚥防止力アップ）にします。
運動中には、アクビだし・涙だしをさそいスッキリします！

特に、舌顎並行運動は、自ずと新しい舌の動き方をするため、舌機能アップを体感できます！
舌は食の幸福・食育を高める食感センサーですから、舌に感謝し舌動トレーニングしましょう❣

滑舌発声関連の操作運動系→滑舌発声並行運動の仕方は・・

器具を使わない「口角上げ笑顔くちびる体操」に滑舌発声練習を並行するには、噛挟みツール（器具）をくわえて行う在来の練習方法を学んでおこないます。

そして、滑舌発声並行運動の仕方は、器具なしでする「口角上げ笑顔くちびる体操」の・・

下唇前だし唇閉じ運動（第１唇閉じ体操パターン）
顎ゆるめだし唇重ね閉じ運動（第２唇閉じ体操パターン）

の唇閉じと顎ゆるめ姿勢をキープし、在来の練習方法を取り入れておこないます。

在来の滑舌練習とは、その効果を上げるコツは・・

鏡を使って表情を確認する
口角を上げ下げする運動を、１０セットとして１日に２～３セットを繰り返す
「あいうえお」と発声する練習を、１セットとして毎日１０分２回を心がける
「ありがとうございます」と声に出す

などのルールと工夫をしておこなわれてます！
発声する「あいうえお」や各種滑舌発声ワードは、関連情報をゲットor自作の言葉を使用します。

このお役立ち情報は・・、【ボイストレーニングとは】で紹介した書籍「賢人の話し方（幻冬舎）」中の〔福澤朗：アナウンサー〕＆〔平林都：エレガント・マナースクール学院長〕の記事に載ってます。
噛挟みツールを使い滑舌発声を練習をするには、分かり易い動画が多くあり・・おすすめです！

滑舌発声並行運動の仕方は・・

「口角上げ笑顔くちびる体操」の滑舌発声並行運動は・・

下唇前だし唇閉じ運動（第１唇閉じ体操パターン）
顎ゆるめだし唇重ね閉じ運動（第２唇閉じ体操パターン）

をする高負荷抵抗に抗して、選んだ滑舌発声ワードを口角上げのまま唇をしっかり動かし、有声・無声で唱える口腔トレーニングにします。

この新しい「滑舌発声口腔トレーニング」の練習には・・

声だし（有声）運動法→滑舌練習用のワードを口角上げ笑顔で発声し唱える
声なし（無声）運動法→滑舌練習用のワードを声を出さないで集中して唱える
脳ヒビキ発声法→響きワードを有声・無声で口腔呼吸器をつかい脳に響かせる

などの運動パターンがあります。

滑舌発声並行運動のいろいろなコツは・・

いずれも口角上げ笑顔と唇閉じを意識し好みのワードを無声でも言うことがコツです！

唇閉じ脳ヒビキ発声は、唇を動かし口内で響かせる言葉を脳に共鳴させるように伝えます！
音声共鳴振動は、脳を刺激する脳トレ法になり、前向きスッキリ気分にします‼

好みのワードは・・

【明強優】の響きがある
仕合せの意味がある
前向きでやる気がでる

などを選択すること、自分のお気に入りメッセージを創作することがコツです❣

【明強優】ワードの創作事例：「明強優　豊美（褒美）　満開楽気　柔和良華工利　勇遊勉　感創学　ユーユー・イキイキ・ワクワク・モコモコ・フワフワ・プワプワぷあるパラル・ワッハハ～」

尚、漢字の発声は、リズムのよい音読みがよいです。各ワードはちくじ改変します・・。
漢字ごとに連想されるよい意味をイメージアップし、自分のお気に入り用語としてお宝アップしておくことがコツです！

脳活操作運動系→脳活並行運動の仕方は・・

脳活並行運動は、くちびる体操による脳内血流増にともなう脳トレに、身体の脳活操作運動系の体操動作（操体法）にともなう脳トレを融合します。

つまり、くちびる体操による脳トレと他の脳活並行運動による脳トレを融合したダブル脳トレになります。
この脳活並行運動の具体例は・・

小きざみ口角呼気法 →笑顔キープで口角部から呼気を小刻みリズムでながく呼気する
指トレ運動融合法→手足の指トレーニングの操体法を工夫しくちびる体操脳トレに融合する
脳ヒビキ発声法→有声・無声の言葉発声の響きを鼻腔奥と脳内奥に意識し共鳴させる
コトダマ融合法→くちびる体操に、自分を笑顔元気にする単語・格言・覚えたいワードを選び、有声・無声で唱えながらおこなう

など参考に、自分が楽しく仕合せになる脳によい並行運動を融合しておこないます！

指トレ運動融合法は、脳トレになると言われている手や足の指運動を、くちびる体操にリズミカル・ヒョウキンに無理なく並行し融合します。

コトダマ融合法は、これからの時代を楽しく仕合せにする言葉の力、おすすめするワード例は・・

一人さん流ワード→【明るい・ふわふわふわふわ・このことがダイヤモンドにかわります】などの言葉を体操リズムにする。
＊「銀座まるかん」斎藤一人社長の著書にあるワードを引用
Ｄ：ドルフィンワード→【これでいいのだ・脳ポイ・ぷわぷわプアルパラル・完全完璧】などの言葉を体操リズムにする。
＊「鎌倉ドクタードルフィン」松久正院長の著書にあるワードを引用

一般的な脳トレの仕方や技法については、各自流の学びと方法でおこないます！

尚、指トレ運動を体操器具を使っておこなう方法は、「身体ホグシと肩腕首コリと笑顔滑舌美容に効く∞運動方法とツールを紹介」の方法・理論をおすすめします。

自分流の並行運動をあたらしく創り出す方法は・・

「自分遊び心」で楽しくしたい
やってみて気持よくなりたい
ためになりそうだ
やる気がでる
作業をつかれなく笑顔元気でしたい
いろいろな願望をかなえたい
アイデアをだしたい
気に入ったながく続けたい

とか、前向きな自分スタイルにしたいと思うタイミングで自由・即やることです！
気持ちよくなる方法が浮かんだら、即メモし形にあらわし、これを繰り返し改良することです！

口角上げ笑顔くちびる体操を日常に活かす工夫・コツは！

器具なしで高負荷口腔トレーニングになる「口角上げ笑顔くちびる体操」は・・

オリジナルな「エアー体操」が身につきやすい
いつでも口腔トレーニングができ「肩の力」がぬける
脳トレから前向き気分転換になる

など、日常で簡単にでき、日常を楽しく有意義・お得にします！
さらに、無発声で日常の作業をしながら「ながら運動」「ながら作業」を楽に効率アップする！

そこで・・

日常の作業をしながら、口角上げ笑顔くちびる体操を有意義お得にする工夫とコツ
「アゴをゆるめる」「肩の力をぬく」から「モノコトに上達」する方法
ＴＰＯを活かし明るく軽く楽で愉しく口腔トレーニングする方法

などを、日常を有意義お得にする工夫とコツ・・など参考までに紹介します。

口角上げ笑顔くちびる体操を有意義お得にする工夫とコツとは・・

日常の作業をするとき休憩するときテーマ体操する
「ながら使用」で体感する使用中の覚醒感・めざまし感など体感し喜び楽しむ
書道・茶道・生け花・舞踊・武道・スポーツ・ゴルフ・散歩・・ＰＣ・スマホ・勉強・農園芸・ケア作業などに・・〔肩の力抜き稽古〕のつもりでとりいれ上達と楽しみをめざす
アスリートやスポーツマンに必須の準備・整備・調整用の運動アイテムにする
ラジオ体操・ひろし体操など各種体操の・・フレンド・助っ人・エールアップ融合する
机椅子・リクライニング椅子・ハンモック・ベッド休憩・仮眠・レレビ・スマホタイムに
リモートワークの作業・休憩・ミニ身体ホグシ運動・団らんなどのチャンスにつかう
「ながら体操」ができた自分をホメる！鏡にうつしてやる！スマイルアップを工夫する！

・・などＴＰＯを活かし明るく軽く楽で愉しく、即！やってみる！
口角上げ笑顔で唇だし顎前だしを気ままに、気分転換変換のメリットを期待しくりかえす！

農作業・草刈り・土木作業・稽古事など繰り返し作業でテーマ体操をやってみると・・、疲れ・マンネリが消えて心機一転の再始動できます。

これからの運動テーマは、アスリートやスポーツマンがいつもおこなう準備・整備・調整運動・呼吸法を重視する分野でも実践されることです！

意識的な気分転換は、もとめるアイデアに恵まれて生むコツになります！
高負荷口腔運動の効能と気分転換は、日常におこなう運動回数に比例しアップします‼

口腔トレーニング意識・笑顔意識の喚起・継続・ヤル気・元気をエールアップします❣！

するまえに知りたいボイス＆口腔トレーニングなどの基礎知識

口角上げ笑顔で唇閉じ運動・並行運動をエアー体操をするとき、ボイストレーニングや口腔トレーニングの意味や効能などを知らずにおこなうともったいないですよね！

特に、滑舌発声・口腔トレーニング・脳トレ・口腔ケア・耳鼻咽喉・理学療法・呼吸器・運動・教育指導などに関わり、リーダー力を志向されるお方にお勧めします❕

さらに、エクササイズ・スポーツ・武道・踊り・各種学校施設などの稽古や練習指導に関わるインストラクターは・・

子供の能力・活力・幸せを育成する
人材育成によりサーキュラーエコノミーベースを活性する
社会を明るく健康にする

などの大切な担い手でです！

いままで疎かにされていた、口腔トレーニング・口腔ケア・脳トレ・滑舌発声の方面の教養・技術を身につけると、さらに新しい指導展開と社会貢献が期待されます‼

そこで、この実現のために、さらに知るべき基礎知識として・・あげてみます❣

アゴをゆるめて「肩の力をぬき」モノコトに上達する方法とは・・

古来より「顎をゆるめると肩の力が抜ける⁉」・・日本の武道や稽古ごとなどでは「モノコトの上達」には「肩の力をぬく」「りきまない」ことが大切といわれてますよね！

しかし、「肩の力をぬく」にはどうすれば・・難しい・・と思うのが一般のようです？
そこで、「肩の力をぬく」に役立つコツ・参考情報・エピソードなど紹介します！

「肩の力をぬく」には・・

肩の力をぬく
口をあけ舌をだす
アゴをゆるめる
肩こりや肩甲骨のこりなどをホグス
ガチガチな考え方・頭脳・ハートを柔軟にする

などと伝えられています。
しかし、どの方法もやってみると、肩の力がぬけ力みが無くなった実感がなく戸惑いますよね⁉

そこで、新しい「肩の力をぬく」方法について、参考になるテクニック・マインドに関連する情報などをあげておきます！
知ったことや閃いたアイディアはすぐに試し、好きなくちびる体操の方法を選択し融合しましょう！

「アゴをゆるめる情報」と効能のソースは・・

顎関節をゆるめるコツは「アイーンの口姿（志村けんさんの技芸）」を参考にする。
アゴを「アイーンの口姿」にすると、肩・鎖骨が脱力し腕（手指も）がよく動く。
アゴをゆるめるとリラックス・健康によい・顎関節症による顎の痛み・だるさに効果的。
女子ソフトボール金メダリストの上野由岐子選手は、『舌を前歯の間から少しだし奥歯を噛みしめない』姿で、顎をリラックスした投球を工夫し最高の結果にした！
大リーグ野球では、ガムを噛んで活躍する選手が多い！

などの、参考になる話題・エピソードです。

１．２は、「武田鉄矢・今朝の三枚おろし」（文化放送）による「合気道とアイーン」の話。
３．は、佐藤青児氏による「合気道の屈筋理論などの解説」によるネット検索。
４．は、姿勢治療院te to te　山嵜智明院長による「上野由岐子選手の力の抜き方」ネット検索。

などからの情報です。

くちびる体操テーマに興味・研究・指導されるお方へ・・

このほか、くちびる体操テーマを研究・指導されるお方は・・

「滑舌笑顔脳トレになる美容マウスピースとは？簡単に作れて使える方法を紹介！　N1」にある「作るまえに知っておきたいボイス＆口腔トレーニングなどの基礎知識」を参考にされれることお勧めします！
子供たちの、家庭工作テーマや滑舌発声に好適です。
「身心ほぐしリラックスにする新しい口角上げ笑顔噛挟み運動と美容マウスピースを紹介！N10」の記事
「滑舌と美顔に効く滑舌美容マウスピースとは？簡単で高性能に作れる方法

など、おすすめします。