左鎖骨をホグスと、アクビが出て・免疫力・肩コリ・便通に効くって知ってました？
リンパ系の中枢部が存在する左鎖骨周辺の手当ては、老廃物の排出をスムーズにし免疫アップにします！
この素晴らしい左鎖骨ホグシは・・どうしたらできるでしょう⁉
正解は、ユッタリ環境のトイレのなか便座に座り、左鎖骨をホグシ笑顔元気のウエルビーイングにする「セーティングホグス」をすることです❕
この体操は、誰でも簡単に左鎖骨ホグシができ、リラクゼーション・ストレスの軽減・疲れ回復・アンチエイジングにし一生のパートナーになります。❣
左鎖骨をホグス「セーティングホグス」とは
はじめに：
左鎖骨をホグス「セーティングホグス（Seating Hogs）」は、右手で左鎖骨周辺を手当てするとき、左手で身体をゆらし操作しながら巧妙にホグシます！
手指に大きな力や負担のないお手当てが簡単で気持ちよくでき、老廃物を排出するリンパ活性から、心身のコリをホグシ、アンチエイジングにします‼
ユッタリ環境のトイレに座り便座ポーズでする「セーティングホグス」は、ストレス軽減・疲れ回復・笑顔元気・便通に効果的な生涯の助っ人になります❕
日常のルーティンに組み込みやすい必須アクティビティ・トイレ時間にできる、左鎖骨「セーティングホグス」は、あなたの人生を楽で愉しくオリジナルに創造します❣
左鎖骨「セーティングホグス」のメリットとメカニズムは
トイレ左鎖骨「セーティングホグス」のメリット・・
- 利便性と効率性
日常生活の必需場トイレでする鎖骨ホグシは、排便タイムを有効活用できます。 - リラックス効果
プライベート空間の洋式トイレで行う鎖骨ホグシは、リラックス効果を高めます。 - 排便促進
便座ポーズでリンパ系を活性する鎖骨ホグシ運動は、心身ホグシとリラックスを促すため、排便をスムーズに進行させる助けになり相乗効果を高めます。 - 血流改善
ホグシ運動は血流を改善し、内臓の働きをサポートするため、排便時の快適さを向上させます。 - ストレス軽減
トイレ使用は日常のなかでストレスを感じやすい場面の一つですが、鎖骨ホグシによってストレスを軽減し、楽しみヤル気アップの場にします。 - 冥想・安静・新生・妄想消し効果
静かなトイレ座りで鎖骨ホグス運動は、気持よさから妄想のない安静な心境になりやすく、前向きな発想・気分で冥想感覚から新生できます。 - 健康習慣の形成
トイレ内の鎖骨ホグシは、日常の習慣に組み込みやすく、健康的な生活習慣を形成する助けになります。 - プライバシーの保持
トイレ内ホグシはプライバシーが守られ、他人を気にすることなく、自分の身体に集中できるため、各種のながら作業や並行運動を自由に発想し試せます。
などの多くの新しいメリットが生まれます。
便座ポーズで左鎖骨「セーティングホグス」をするメカニズム・・
- 安定した姿勢
洋式便器を使用することで、トイレ利用者は座位が安定し、鎖骨ホグス体操をより効果的に行うことができます。 - 運動範囲の確保
便座ポーズの空間が確保され、鎖骨周辺や並行運動を最大に活用できます。
手を伸ばすと壁面を利用する、肩入れ動作やストレッチを効果的にします。 - 清潔さの確保
様式トイレは洗浄しやすく清潔に保てるため、トイレ内での運動時に衛生面でも安心感があります。 - プライバシーの確保
人目を気にせずに鎖骨ホグス体操や冥想運動など自由にできます。
ヤル気元気ポーズの発想・工夫が高まります。 - 日常生活への統合
トイレ内運動が、生活習慣として自然に組み込まれ、継続しやすくなります。
アイデア発想・モチベーションアップの場として活かせます！
などのメカニズムにより、特有なメリットを創出できます。
身体をゆらしてする鎖骨ホグシ体操は、アクビやゲップを出しやすいので、健康的な生活を送るための良い習慣づくりを愉しみます！
鎖骨ホグシの手指運動が脳トレになるメカニズムとメリットは・・
- 鎖骨部や身体を手当てする手指の運動は、単に血流を改善するだけでなく、脳の特定領域を刺激し、神経回路の活性化と新たな結合形成を促進する。
- 脳の可塑性を高め、認知機能や身体の感覚運動領域を更新し、脳の地図を良質に維持・更新する。
- 同時に並行する足ゆらし運動・足指運動操作は、鎖骨部を楽にゆらし、脳トレ・心身リフレッシュに繋ぎます。
手指腕・鎖骨・肩の運動が脳トレになるホグス体操は、妄想を消し覚醒からヤル気にします。運動脳を活性する体操習慣を身につき易くします！
左鎖骨をホグス「セーティングホグス」の仕方順序
トイレでする鎖骨ホグシの仕方は、トイレ利用者の動作順序・・
- ドアを開けて入室する: トイレ利用者は、トイレのドアを開けて中に入ります。この際、ドアをしっかり閉めることでプライバシーを確保します。
- 服装を整える: 入室後、トイレ利用者は必要に応じて服装を整えます。
例えば、ズボンのベルトを外したり、スカートをまくり上げたりします。 - 便座に座る: トイレ利用者は便座に座ります。
洋式便器を使用する場合、背筋を伸ばした正しい姿勢で座ることが重要です。 - 排便待ちの間にセーティングホグスを行う: トイレ利用者は便座に座った便座ポーズでセーティングホグスを行います。
これは、鎖骨ホグス・ブレインフィット体操の一環であり、トイレ内でリンパ系の中枢を活性化させるための運動です。 - 排便を行う: 便座に座っている間に、所望に応じ排便を行います。
この際、リラックスした姿勢を保つこと、好みでホグシ体操をします。 - 手を洗う: 排便が終わったら、手洗いなど始末をします。
手洗いのあとで、好みによりセーティングホグスをします。 - ドアを開けて退出する: トイレ利用者はトイレのドアを開けて外に出ます。
マナーよくドアを閉めたのち、ホグシ運動モチベーションを高めることが重要です。
左鎖骨「セーティングホグス」の仕方
トイレ内で、便座ポーズで行うホグシ運動は・・
- テーマの左鎖骨「セーティングホグス」
- 「セーティングホグス」に融合して行う並行運動
- 他のホグス・ブレインフィット体操
- 滑舌棒をくわえて行う「口腔トレーニング」他
などの種類がありますので、まず、テーマの左鎖骨「セーティングホグス」を理解します。
左鎖骨「セーティングホグス」体操を構成する運動と仕方は・・
- 左鎖骨に当てる右手指腕の右操作運動
- 右肩部の運動
- 左鎖骨部を動かす左手指腕肩部の左操作運動
- 鎖骨部を動かす上体運動（ゆらし運動）
- 「セーティングホグス」に融合する並行運動
など５つのホグス運動の形から構成され、各形毎に多彩な運動テクニックの仕方があります。
つまり、「セーティングホグス」の仕方は、５つのホグス運動の各好みの形を選択し、組合せて融合運動をし、変化を工夫することで継続します。
そして、左鎖骨「セーティングホグス」運動のテクニックをマスターしたら、右鎖骨「セーティングホグス」も左右対称運動によってバランスよく行います！
まず、５つの運動の形を紹介し、つぎに、左鎖骨「セーティングホグス」の具体モデルを解説します‼
Ⅰ．左鎖骨に当てる右手指腕の右操作運動の形
鎖骨とその周辺に触れる・当てる右手指腕の手当て操作運動の形は・・
- 手指の形
掌側を鎖骨に沿わせて各指で軽く摘む・挟む・指圧する・撫でる
内側に曲げたカギ手の形にて、各指で強く挟むなど
握り拳手の形にて、各尖り指関節で指圧するなど - 肘曲げした肘運動の形
肘を胸に沿って左右・上下に動かす→肘胸沿わせ運動
肘を胸から離して、左右・上下運動・旋回して動かす→肘離し運動 - 鎖骨周辺を手当てする手の形
右手を開いて掌を顔・喉・鎖骨・胸などにも触れる撫でる
右手を開いて反転し、手の甲や指で顔・喉・鎖骨・胸などを触れ撫でる
＊手の反転運動の繰り返しは、右手のホグシ運動になります - 右手の応用手当て操作の形
後頭部に置いた右手指で、左鎖骨・首外周・耳・顎などを手当て操作する
右手により右鎖骨を摘む
Ⅱ．右肩部の運動の形
右腕の基部と右鎖骨を操作する右肩部の操作運動の形は・・
- 右肩を前後・左右・上下に往復する
- 右肩を胸骨柄を支点に回動する
- 右手指の形・肘曲げした肘・右肩との各運動の形を融合して行う融合運動パターン
Ⅲ．左鎖骨部を動かす左手指腕肩部の左操作運動の形
右腕の手当て操作運動に合せ、左腕を動かす操作運動の形は・・
- 左腕を左右・前後に揺動する
- 左腕を腕軸回しをしながら前後・左右に移動する
- 腕の屈伸や指運動をする
- 左手を左足太ももの内側・外側・上側に当てて置く
- 左手を右足太ももの外側に当てて上体を捻る（快便ストレッチへ）
Ⅳ．鎖骨部を動かす上体運動（ゆらし運動）の形
左右の鎖骨部を右腕の操作運動に合せて動かす操作運動の形は・・
- 上体を腹を捻り左右に回動する
- 上体を背筋を伸ばし、腰支点に左右に回動する
- 右腕を頭の上において、上体を左右回動・左右傾動する
- 右腕を上体の前後に手当て移動してゆらす
- 右腕を前側・後ろ側に置いた位置で、肩入れ動作をしてゆらす
Ⅴ.「セーティングホグス」に融合する並行運動の形
各運動を行いながらタイムリーに行う並行運動は・・
- 壁利用の肩入れ動作・腕ホグシ・壁ドン指ホグシをする
- 腕の組み合わせ操作をし上体左右回動ストレッチをする
- 足ゆすり運動・歩行運動・爪先立ち運動・踵回し運動・座りスクワット・懸垂運動
- 腰回し運動・骨盤シーソー運動・腹押し回し・腹捻り
- 口角上げ笑顔・鼻腔奥拡張・呼吸法融合トレーニング
- 滑舌棒利用運動（発声練習・アイウエオ発声・ハニポトレーニング体操他）
などのように、多様な基本形があります。
自分実践のなか、自由に発想し、試し考案し、改良・改善し身につけることです！
自分好みの融合・並行運動の発見は、生涯の助っ人・サポーターになります‼
ご参考：
ここで言う滑舌棒利用運動は、横向きにくわえる滑舌棒を、左右の口角部で噛挟むことで口角上げ笑顔運動にする、口腔トレーニングのことです。
詳しくは、「滑舌笑顔脳トレになる美容マウスピースとは？簡単に作れて使える方法を紹介！ N1」を参照ください。
左鎖骨「セーティングホグス」の具体モデル（実践例）
このモデルは、５つのホグス運動の形（型）を実践し易く選択し組み合わせた参考パターンです。
トイレ使用者は、着衣を整え便座に座った便座ポーズをしてからはじめます。
排便に至る間や排便中でも、タイミングよくできる参考モデルの事例です。
もちろん、この体操は好みの便座ポーズで、排便後でも継続できます。
そして、「セーティングホグス」の便座ポーズは、その作用によって排便を助勢できます。
さらに、腹揉みや腰捻り等の並行運動を融合すると、その作用によって快便にします！
左鎖骨「セーティングホグス」具体体操の一連の仕方
左鎖骨「セーティングホグス」初期の基本形・・
- 便座に、背筋を伸ばして座る。
- 右手の親指を胸骨中央に当て、左鎖骨を人差し指と中指他で軽く挟む。
- 左手を左太ももの上又は側面に当てて置く。
- 右手を肩肘を支点に左右に動かし、鎖骨に沿い外皮を介し挟み・摘み移動する。
- 右手の摘み移動運動に合せ、右足太ももに当てた左手（掌・甲）を支点に、左肩を前後・上下・回動を選択してゆらし運動をする。
このゆらし運動は、左手を左右に軸回動し掌・甲を太もも側面に当てて押す動作をすると、効率よくホグシ運動ができます。
以上が最もシンプルな初期の鎖骨ホグシの仕方です。
- 左鎖骨の運動は、左手・左肩を動かす操作により、胸骨柄を支点に前後・上下・回動運動を選択でき、関節ホグシができます。
- 鎖骨の下端や脇の下、首の付け根などを丁寧に手当てし、リンパ系の中枢を刺激します。
- ホグシの際は、無理な力を入れずにゆっくりと行い、心地よい圧を感じる程度に調整します。
両手の操作と身体ゆらしの融合動作により、鎖骨外皮や周辺外皮に触れる右指は、ホグス・ブレインフィット作用により、軽い摘み力で疲れることなく長時間でも飽きなく効果的にホグシます❕
つぎに、さまざまな応用手当ての融合運動の仕方を説明します。
A.右手の応用手当て操作の仕方、右肘曲げをした肘の運動は・・
- 肘を胸に沿って左右・上下に動かす→肘胸沿わせ運動
- 肘を胸から離して、左右・上下・旋回して動かす→肘離し運動
- 右手を後頭部に置き、右手指で左鎖骨・首外周・耳・顎などを手当て操作する。
などにより、右手の操作指に多様な操作力を生じさせます。
これにより、鎖骨に効果的で気持ちよいホグシ刺激を与えられます。
そして、操作指の疲労もなく右腕も軽快で効果的なホグシ運動になります。
B．左手の応用手当て操作の仕方、太ももに当てる左手の運動は・・
- 伸ばしたままの左手の掌・甲側で、右足太ももの内側・外側を選択し押し当てます。
- 左肩の上下操作で肘曲げしない左手で、太もも外皮を上下にさすり運動します。
- 左手を右足太ももの外側に当てると、右太もも支点に上体を右側に大きく楽に捻ることがで、大腸運動を活性し快便ストレッチにできます。
（上体の左側回動は、右手を右太ももの内側に当てると大捻りができます。）
などをすることにより、左鎖骨を上下運動し操作指に多様な操作力を生じさせます。
これにより、鎖骨・手指腕肩・太ももなど、効果的な身体ホグシ刺激を得られます。
この場合、右操作指は左右動しないで摘んだまま、楽に鎖骨ホグシできます。
C．左鎖骨を強力に動かし全身ホグシにする、左肩入れ運動の仕方は・・
- 左腕（伸ばし腕）を下方に真直ぐ伸ばし、太ももの側面に当てる。（宙でもよい）
- 手首を内向き回動し、手の甲を内向き限界に回動し親指甲側を太ももに当てる。
- 手首の回動で肘が外向きになる勢いを利用し、肩を前側に回動して下げる動作をし肩入れ運動をする。
＊このとき鎖骨も限界移動し、右手は軽く摘むだけで鎖骨ホグシできます。 - 同時に、頭を傾け左肩にのせる動作をすると、肩入れ限界動作にできます。
- 肩入れ戻し動作は、手首を戻し回動する動作で元に復帰させる。
- 戻し限界操作は、小指を強く曲げると最大の腕戻し回動運動ができます。
- 肩入れ往復運動に合せて、頭の左右運動・頭の回し運動を融合する。
- この頭ゆらし運動を融合すると、全身体のホグシ柔軟体操になります。
これにより、鎖骨と肩甲骨を全方向に限界的に動かせる肩入れ往復運動ができます。
肩入れ運動は、身体ゆらしや上体の捻り運動を融合すると、より効果的に鎖骨ホグシと身体ホグシができ、鎖骨ホグシの体術になり便通もよくします！
このように、左鎖骨「セーティングホグス」の仕方は、体操を構成する各運動の応用手当て操作の仕方を発想・工夫・融合させることで、トイレ利用者の人生を変えます。
セーティングホグスによる人生創造の仕方と注意点
セーティングホグスによる新しい人生創造の仕方とコツ・・
日常の鎖骨「セーティングホグス」の習慣化は、新しい人生を創造します。
ための実践には、その価値観を知り、それができる自身を愛しみ喜び感謝しながら、手当てをする気持ちよさを楽で愉しく発見することで成功継続します！
- 日常のルーティンに組み込みやすい
日常のアクティビティ・トイレ時間は、座り鎖骨ホグシの大チャンスです！
トイレ座りの鎖骨ホグシは、気持よさから面白人生のコツを発想できます。 - ストレス軽減のリラックスからアイデア展開へ
トイレタイムを、動く瞬間冥想にする環境がリラックスを新生します。
リラックス鎖骨ホグシ冥想は、ラッキーアイデアチャンスを増やします‼ - 排便促進と面白便通学の発展へ
座り鎖骨ホグシは身体ホグシもでき、腸を活性し快便・免疫を助勢します。
排便と鎖骨ホグシの融合により、楽で愉しいトイレタイム文化を創出します。 - 鎖骨ホグシトレーニングと滑舌棒利用の口腔トレーニングの融合は、新しい生活テクニックとして、トイレ文化創成に前向きにチャレンジできます。
左鎖骨手当て操作の注意点
- 鎖骨周辺はデリケートな部位なので、力加減に注意します。強い刺激や無理な摘みは逆効果になります。
- ホグシの際は呼吸を意識し、ゆっくりと深い呼吸を行うことでリラックス効果が高まります。
- ホグシの際に痛みを感じる場合は直ちに止め、痛みの原因を確認してください。継続的な痛みや違和感がある場合は専門家に相談してください。
ご参考：
ベッドや床マットで寝姿でする鎖骨ホグシの仕方は、「S12-3 リンパ系を活性しリラックス・アンチエイジングにする！鎖骨ホグス・ブレインフィット体操とは❕」を参照ください。
椅子に座り机上利用のデスクワークでする鎖骨ホグシの仕方は、「S12-2 デスクワークをリフレッシュしアイデアを高める！机うつ伏せホグシ冥想」を参照ください。
するまえに知っておきたい基礎知識
「セーティングホグス」をするまえに、基礎知識の有無は結果大違いですよね⁉
でも大丈夫、ここにリンパに関係する情報と、トイレ利用が面白くなる「滑舌棒利用の口腔トレーニング」の仕方とメリットの情報をどうぞ！
アクビが出る理由とアクビを出すテクニックとは・・
Q1: アクビはなぜ出るのか、どんな時に出るか？
- 酸素不足のサイン: アクビは、脳や身体が酸素不足を感じた反応として起こります。
例えば、長時間同じ姿勢でいる、眠気を感じるときなどアクビが出やすくなります。 - 疲労やストレスの表れ: 疲れやストレスが蓄積されると、アクビが増える傾向があります。身体や脳がリフレッシュを必要とするサインとして現れることがあります。
- 集中力の低下: 集中している作業や学習をしているときにアクビが出ることがあります。これは、脳が疲れてきて集中力が低下したことを示すサインです。
- 睡眠不足: 十分な睡眠を取れていないと、アクビが出やすくなります。眠りが浅かったり、睡眠時間が不足している場合には特に顕著です。
- 自然な身体の反応: アクビは、身体の自然な反応の一つであり、酸素の取り込みや身体のリセットを促す役割があります。そのため、日常生活で頻繁に見られる現象です。
Q2: アクビの効能とは？
- 酸素の補給: アクビは、深呼吸を促し、酸素の補給を助けます。これにより、脳や身体の機能が活性化され、疲れやストレスの軽減に役立ちます。
- リフレッシュ効果: アクビが起こることで、脳や身体がリフレッシュされ、集中力や注意力が向上します。長時間の作業や勉強の後にアクビが出ることで、疲れをリセットする効果があります。
- ストレス緩和: アクビは、ストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックスホルモンの分泌を促すことがあります。そのため、ストレスや不安を軽減する効果が期待されます。
- 睡眠の準備: アクビは、眠気を誘う役割も果たします。就寝前にアクビが出ることで、身体が眠りの準備を始めるサインとして機能します。
- 脳の活性化: アクビが起こることで、脳の血流が増加し、脳の活性化が促されます。これにより、思考力や記憶力の向上につながる可能性があります。
Q3: アクビの上手な出し方とは？
- 深呼吸を意識する: アクビが出そうなときには、深呼吸をすることで酸素の取り込みを促しましょう。ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、アクビをコントロールしやすくなります。
- 身体をストレッチする: アクビが出そうなときには、身体を軽くストレッチすることで筋肉の緊張を緩和しましょう。特に首や肩周りのストレッチが効果的です。
- 水分を摂取する: アクビが出るときには、口の渇きや乾燥感を感じることがあります。そのような場合には、水分を摂取することでアクビを抑えることができます。
- 目を休める: アクビが出そうなときには、目を休めることでリラックス効果を高めることができます。目を閉じて、数秒間静かに過ごすことでアクビが収まることがあります。
- ストレスを軽減する: アクビが出るときには、ストレスや疲れが影響している可能性があります。そのため、ストレスを軽減するためには、リラックスする時間を設けたり、ストレスを解消する方法を見つけることが重要です。
Q４: 鎖骨ホグシをするとアクビがよく出る理由は？
- 身体のリラックス反応： 鎖骨周辺の神経刺激により、リラックスホルモンのエンドルフィンが分泌される。
- 眠気誘発： リラックスした身体は眠気を誘発し、アクビが出やすくなる。
Q５: アクビはなぜ出るの？よいアクビを出すテクニックはあるの？
- 酸素不足への反応： 脳が酸素不足を感知し、酸素供給を増やすために起こる。
- アクビをだすテクニック：
深呼吸をする： 酸素取り込みを増やし、アクビを促進させる。
身体を動かす： 血液や酸素の循環を良くし、アクビを誘発させる。
鎖骨ホグシする：リンパ系の中枢への刺激付与による活性化による。
トイレ座りの鎖骨ホグスと滑舌棒くわえの口腔トレーニングをする、相乗効果とトイレ文化への期待
トイレ時間を活用して行う、鎖骨セーティングホグスと滑舌棒くわえの口腔トレーニングの融合は、身体と精神の両面に大きなダブル融合メリットをもたらします。
これらの運動を組み合わせることで、日常のルーティンに簡単に取り入れられるダブルの運動習慣が身につきます。
その成果は、驚くほどのオリジナリティと幸福感をもたらし、人生を楽で愉しく豊美にする助っ人となるでしょう‼
トイレ内でするダブルトレーニングのメリット
- 日常のルーティンに組み込みやすい： トイレ時間は誰もが日々の生活の中で必ず過ごす時間です。
鎖骨セーティングホグスと口腔トレーニングを、この時間にダブルで取り入れることで、相乗効果と有意義な運動習慣を簡単に身につけることができます。 - 身体と精神の両面に効果をもたらす： 鎖骨セーティングホグスは身体のリラックス反応を促し、エンドルフィンの分泌を高めます。
一方、滑舌棒くわえの口腔トレーニングは、口角上げ笑顔・免疫アップ・滑舌発声アップなどの運動につながり、精神的なリフレッシュももたらします。 - トイレ内での静謐な環境： 一般にトイレ室内は静かで落ち着いた環境です。
この環境で行う運動は、心身をリラックスさせる効果がより高まります。
新しいトイレ文化の創造
トイレ時間を有効活用することは、新しいトイレ文化を創造する第一歩です。
鎖骨セーティングホグスと口腔トレーニングをトイレ利用者に普及する。
これにより、健康的で楽しい生活の一部としてのトイレタイムが実現します。
これは、単なるトイレの利用から脱却し、トイレ時間を見直すきっかけにします。
トイレ内で行う鎖骨セーティングホグスと口腔トレーニングの並行は、身体と心にとって利益をもたらすだけでなく、オリジナルトイレ文化の創造に貢献します。
その効果を実感し、前向きに気持よく日々の生活に取り入れることで、より充実した人生創造ができるでしょう。心から試して身につくことエールアップします❕
まとめ
トイレ座りで左鎖骨「セーティングホグス」を行うと、リンパ系の活性から、免疫や排便の改善が期待されます。
この簡単な運動は、日常生活に取り入れやすく、リラックス効果やストレス軽減・疲れ回復・アンチエイジングなど期待できます❕
トイレの利用時間を有効活用しながら、健康的な習慣を身につけることができるため、誰でも気軽に始めることができます。
左鎖骨「セーティングホグス」を取り入れて、健康とウェルビーイングを手に入れる生涯パートナーにしましょう❣
最後までお読みいただきありがとうございます。
