S12-3　リンパ系を活性しリラックス・アンチエイジングにする！鎖骨ホグス・ブレインフィット体操とは❕

鎖骨に手を当てホグスとアクビがでるって知ってました？

リンパ系の中枢がある鎖骨周辺の手当ては、老廃物を排出し免疫力・アンチエイジング・肩こりに効きます！

肩もみに比べ鎖骨ホグシを知らない人が多いです・・どうしたら自分でできるでしょう⁉

正解は、手を机や椅子に置いたほうの鎖骨に、別の手を当てて身体をゆらす「鎖骨ホグス・ブレインフィット体操」をすることです‼

この体操は誰でも、デスクワーク・車中などの椅子に座ったまま、簡単に効果的にできて一生の助っ人ツールになります。

リラクゼーション・ストレス軽減・疲れ回復・笑顔元気に焦点を当てた、理想的な運動生活を手に入れることができます❣

鎖骨ホグス・ブレインフィット体操とは

はじめに：
鎖骨ホグス・ブレインフィット体操は、鎖骨をホグスとき身体をゆらしながら手当て操作をすることで、手指に大きな力や負担なく気持ちよくできるホグシ運動です。

誰でも簡単に、鎖骨周辺と肩のホグシと脳トレができ、リンパ系の活性から緊張を和らげ心身リラクゼーションとアンチエイジングにします。

リンパ系は、主要な中枢が左鎖骨周辺にあることから、左鎖骨側のホグシはリンパ系の活性化に必要不可欠といわれています。
（この理由と手当て操作の仕方は、基礎知識の項を参照ください。）

鎖骨・肩・手指運動がリンパ系を活性するメカニズムとメリット・・

1. リンパ液の流れを促進する刺激
   鎖骨・肩・手指の運動により、リンパ管が圧迫され、リンパ液の流れが促進されます。
   リンパ液のよい流れで、老廃物や毒素の排出が促進され、免疫機能が上がります。
2. リンパ節の刺激と免疫システムの活性化
   鎖骨・肩・手指の運動から、リンパ節が刺激され、免疫細胞が活性します。
   これにより、体内の病原体や異物に対する免疫応答が強化され、健康を維持するための免疫システムが活性化します。
3. 血流の増加と栄養供給の向上
   運動によって血流が増加し、酸素や栄養が全身に効率的に供給されます。
   鎖骨・肩・手指周辺の運動は、血管や毛細血管の血流を増加させ、組織の代謝活動を活性化させます。
4. 筋肉の緊張緩和とストレス軽減
   鎖骨・肩・手指の運動により、周囲の筋肉ホグシから心身の緊張が緩和されます。
   日常的なストレスや疲労の軽減が図られ、心身のリラックス効果が得られます。
   緊張を緩和することで、肩こりや首こりの症状も緩和されます。
5. 脳の活性化と心理的なリフレッシュ効果
   鎖骨・肩・手指の運動は、脳の特定の領域を刺激し、神経回路の活性を促します。
   脳の活性化が、集中力や注意力を向上し、心理的リフレッシュ効果が得られます。
   運動によるエンドルフィン分泌で、心地よい気分や幸福感がもたらされます。

鎖骨ホグシ体操は、アクビやゲップを出しやすいので、健康的な生活を送るための良い習慣づくりを愉しみます！

座り過ぎデスクワークの心身の疲れは、机に肘をついた腕の手指と、机上に沿って伸ばし支持した他手との融合操作によって、鎖骨を巧妙にホグスことがコツです‼

リクライニングシートのもたれ姿勢や机のもたれ姿勢で足をゆらすことで、鎖骨部を楽にゆらし、脳トレ・心身リフレッシュに繋げます。

鎖骨ホグス・ブレインフィット体操は、デスクワークやトイレなどの座り姿勢、寝床などの寝姿で簡単に実践でき、それぞれの姿勢に合わせたオリジナル運動が可能です。

従って、新しい鎖骨ホグシ運動を楽で愉しく簡単にできること、PC画面を見ながらでもできるお得なメリットもあります❕

鎖骨・肩・手指運動が脳トレになるメカニズムとメリット・・

• 手指運動は単に血流を増加させるだけでなく、脳の特定領域を刺激し、神経回路の活性化と新たな結合形成を促進する。
• 脳の可塑性を高め、認知機能や身体の感覚運動領域を更新し、脳の地図を良質に維持・更新する。
• 椅子のもたれ姿勢や机のもたれ姿勢で足ゆら運動・足指運動操作は、鎖骨部を楽にゆらせながら、脳トレ・心身リフレッシュに繋ぎます。

手指腕・鎖骨・肩の運動が脳トレになるホグス体操は、妄想を消し覚醒からヤル気にします。

さらに、布団の中で朝一番にできる鎖骨ホグシ運動は、脳トレから身体起動スイッチをONし、運動脳を活性する体操習慣を身につき易くします！

デスクワーク・座り姿勢・寝床など実践例・・

• ドライブ中の搭乗者は、後部座席で行えます。
• 運転者は、休憩時間の３～５分の間にシートを倒して行えます。
• リクライニングシートのもたれ姿勢で足をゆらすことで、頭顔部を楽にゆらし、脳トレ・心身リフレッシュに繋げます。
• 入浴時の浴槽に寝そべったり座ったり、浴槽の形状を利用すると好適にできます。
• シャワー時間を利用することも工夫のチャンスです！

鎖骨ホグス・ブレインフィット体操の仕方

紹介する鎖骨ホグシの仕方は・・

1. 机を利用し机上で肘をついてする→机上鎖骨ホグシ
2. 椅子に座った座り姿勢でする→椅子座り鎖骨ホグシ
3. ベッドや布団・床マットの寝姿でする→寝姿鎖骨ホグシ

など３パターンの鎖骨ホグス・ブレインフィット体操を基本モデルにし説明します。

ホグス局所として右鎖骨部のホグシは、手当て操作する左手で局所をホグシます。

左鎖骨部のホグシは、右手の対称操作によって左鎖骨や肩のホグシを行います。
これにより、左右の鎖骨部のホグシ調整をして均等で満足な鎖骨ホグシをします！

Ⅰ．机上鎖骨ホグシの仕方

机を使ってする鎖骨ホグシの仕方は・・

1. 机上に両肘をついた姿勢にする。
2. 右手を掌を下向きし胸前の机上におき、左手を胸中央の胸骨柄に当てる。
3. 左手の親指を胸骨柄から、右にずらし親指と他指で右鎖骨をつまむ。
4. 摘み位置を骨に沿って外方に摘み移動する。
5. 摘み移動に伴い右鎖骨を前後・左右・上下にゆらし運動をする。
6. このゆらし運動と、左手による鎖骨の押し引きと摘み動作を融合し調整する。
7. 好みで、鎖骨端から肩筋・三角筋などの指圧摘みによる揉みホグシ運動をする。

など、一連の鎖骨ホグス・ブレインフィット体操をします。

右鎖骨を前後・左右・上下にゆらし運動する仕方は・・

• 肩ゆらし
• 胴体ゆらし
• 肩入れ運動

などの形を好みにより選択します。

右鎖骨のゆらし運動の仕方は・・

• 肩ゆらし形
  ＊机上に当てた右肘を支点に肩を前後上下運動をしてゆらす。
  ＊右肘を前後移動して肩を前後にゆらす。
• 胴体ゆらし形（融合ゆらし）
  ＊胸ゆらし・腹ゆらし・腰ゆらし・足ゆらしを選択して鎖骨をゆらす。
  ＊上記複数のゆらし運動を組合せ融合する。

などの仕方によって行います。

好みの指圧摘みの箇所（局所）とホグシ刺激の種類などに焦点を当て運動量を調整します。

右肩入れ運動の仕方は・・

1. 右腕（伸ばし腕）を机上にのせ真直ぐに側方に伸ばす。
2. 手首を前側に回動して手の甲を机上に沿って接地支持する。
3. 手首の前転動作で肘が上向きになる勢いを利用し、肩を前側回動して下げる動作をすることで肩入れ動作をする。
   同時に、頭を傾け右肩にのせる動作により、机上に支持した腕を肩入れ限界動作にする。
4. 肩入れ戻し動作は、手首を戻し回動する動作で元に復帰させる。
   戻し限界操作は、小指を強く曲げると最大の腕戻し回動運動ができます。

この一連の肩入れ動作の繰り返しにより、鎖骨と肩甲骨を前側と後側に限界的に動かすことができる強い肩入れ往復運動ができ、ホグシ効果を高めます。

このオリジナルな肩入れ運動は、身体ゆらしや上体の捻り運動をするとき、伸ばし腕の動きに効果的に融合できる便利な体術になります！

この肩入れ姿勢において、指を意識的に動かす指体操をすると、限界姿勢における筋肉連繋によって微細に万遍なくホグシ操作でき、脳トレ効果を高めるメリットもあります‼

机を使って机上でする鎖骨ホグシのメリットは・・

1. デスクワーク中の効率的な休憩方法
   デスクワーク中の疲れた身体を効率的に休めることができます。
   数分の休憩時間に取り入れることで、集中力や生産性の向上が期待できます。
2. 姿勢の改善とストレッチ効果
   机上での鎖骨ホグシは、背中や肩の筋肉を伸ばすストレッチ効果があります。
   正しい姿勢を保つサポートになり、デスクワーク中の姿勢の悪化を防ぎます。
3. PC画面を見ながらの実施が可能
   PC画面を見ながらでも行え、仕事中やオンライン会議中に取り入れやすい。
   これにより、仕事と健康の両立をしやすくします。
4. 気分転換とリフレッシュ効果
   デスクワークの合間に行うことで、気分転換やリフレッシュ効果をもたらします。
   短時間で行えるため、ストレスや疲れの解消に効果的です。
5. 自己ケアと健康維持の手段
   自己ケアや健康維持の手段として活用できます。
   デスクワーク中に身体を動かすので、運動不足の解消や健康促進に役立ちます。
6. 椅子や机を利用したバリエーションの豊富さ
   椅子や机を利用した運動バリエーションを豊富にします。
   様々な姿勢や角度で行うことができ、自分に合った方法で取り組めます。
7. 日常生活への取り入れやすさ
   デスクワーク中や家庭での作業中に、だれでも簡単に行うことができる。
   日常生活に取り入れやすく、継続しやすいメリットがあります。

Ⅱ．椅子座り鎖骨ホグシの仕方

椅子に腰かけた座り姿勢でする鎖骨ホグシの仕方は・・

1. 肘掛け背当て型の椅子に腰をかけた座り姿勢にする。
2. 右手をのばし、右肘掛けにのせてだらりと下げる。
3. 左手の親指を胸骨柄の上に置き、右にずらし親指と他指で右鎖骨をつまむ。
4. 摘み移動に伴い右鎖骨を前後左右上下にゆらし運動をする。
   ゆらし動作は、1.肩ゆらし形　2.胴体ゆらし形　3.肩入れ運動形などをする。
5. 左手の摘み移動に伴い、右腕を肘掛けを支点に手首反転回動運動を繰り返す。
6. 左手による、鎖骨の押し引き力と摘み力をゆらし方向動作に融合し調整する。
7. 好みにより、鎖骨端から、肩筋・三角筋などの指圧摘みホグシをする。

など、一連の鎖骨ホグス・ブレインフィット体操をします。

右鎖骨の前後（左右）ゆらし運動の仕方は・・

1. 肩ゆらし形
   ＊肘掛けに支持した右腕を手首を回動する動作で肩を前後左右上下にゆらす。
   ＊右肘を前後動や回動をして、肩を前後・回動自在にゆらす。
2. 胴体ゆらし形（融合ゆらし）
   ＊胸ゆらし・腹ゆらし・腰ゆらし・足ゆらしを選択する。
   ＊上記の複数ゆらしを組合せ融合する。

などの仕方があります。

好みの指圧摘みの箇所（局所）とホグシ刺激の種類などに焦点を当て選択融合して行います。

右肩入れ運動の仕方は・・

1. 右腕（伸ばし腕）を肘掛けにのせ真直ぐに下方に伸ばし下げる。
2. 手首を前側に回動して手の甲を下向きに限界回動する。
3. 手首の前転動作で肘が上向きになる勢いを利用し、肩を前側回動して下げる動作をすることで肩入れ動作をする。
   同時に、頭を傾け右肩にのせる動作をすると、肩入れ限界動作にできます。
4. 肩入れ戻し動作は、手首を戻し回動する動作で元に復帰させる。
   戻し限界操作は、小指を強く曲げると最大の腕戻し回動運動ができます。
5. この肩入れ往復運動に合せて、頭の左右運動・頭の回し運動を融合する。
   この頭ゆらし運動を融合すると、全身体のホグシ柔軟体操にすることができます。
6. これらの動作に合わせ、左手の肘を摘み指支点に回動しながら摘み・指圧調整する。

これにより、鎖骨と肩甲骨を全方向に限界的に動かすことができる強い肩入れ往復運動ができます。

この肩入れ運動は、身体ゆらしや上体の捻り運動をするときに、好適で効果的に融合使用できる椅子座り鎖骨ホグシ体術になります！

椅子座り鎖骨ホグシ体術は、トイレでの座り姿勢でも好適にでき、便通もよくするオリジナルメリットを創出します。

椅子座り鎖骨ホグシのオリジナルメリット・・

1. 日常生活に取り入れやすい
   椅子に座ってする鎖骨ホグシは、日常生活に取り入れやすい方法です。
   どこでも行えるため、忙しい人やデスクワーク中にも取り組みやすい。
2. 姿勢改善と筋肉の柔軟性向上
   安定した座り姿勢を保ちながら行える。
   そのため、姿勢の改善や背中・肩の筋肉の柔軟性向上に効果的です。
3. ストレス解消とリラックス効果
   特にデスクワーク中に、疲れた身体をリラックスと覚醒させるに最適です。
   多様なストレスに効く解消法として、すばやく効果的にできます。
4. リンパ液と血液活性と体の活性化
   リンパ流と血流を同時に促進させる効果があります。
   これにより、身体の活性化や疲労回復が促進されます。
5. 集中力向上と仕事効率の向上
   気持ちよい椅子座りホグシ運動で、集中力から仕事効率アップが期待されます。
   リラックス効果により、ストレスや疲れが軽減され、集中力を保ちやすくします。
6. 姿勢矯正と筋力アップ
   椅子座り鎖骨ホグシは、正しい姿勢を保つための筋力を養う効果があります。
   特に背中や肩の筋肉を鍛え、猫背の矯正や背筋力アップが期待できます。
7. 自己ケアと健康促進
   日常的に取り組む、自己ケアや健康促進の手段として最適です。
   身体のメンテナンスや健康維持に役立ちます。

トイレでする座り鎖骨ホグシのオリジナルメリット・・

1. 日常のルーティンに組み込みやすい
   トイレ時間は日常の必須アクティビティで、座り鎖骨ホグシの大チャンスです！
   トイレ座りに鎖骨ホグシを行うと、面白人生にするコツを発想できます。
2. ストレス軽減のリラックスからアイデア展開へ
   トイレに座る時間は、リラックスする瞬間冥想に最適な環境です。
   リラックス鎖骨ホグシ冥想は、ラッキーアイデアにつなぎます‼
3. 排便促進と面白便通学の発展へ
   用便座り鎖骨ホグシは、胴体ゆらしから腸を活性し排便をスムーズにします。
   排便タイムと鎖骨ホグシの融合により、楽で愉しいトイレタイムを創出します。

Ⅲ．寝姿鎖骨ホグシ

ベッドや布団・床マットの寝姿でする寝姿鎖骨ホグシの仕方は・・

この寝姿鎖骨ホグシの仕方は、すでに公開の「脳トレで目覚めヤル気と美容健康をサポートする！手指腕肩部ゆらしホグス体操とは❕　S12」の「５．鎖骨ホグシ運動」に詳しく載せていますので参照ください‼

鎖骨ホグシのホグス・ブレインフィット体操として・・

• 寝床や床マットに好適な「左右の鎖骨を同時的に指圧ホグシ・摘みホグシする仕方は・・」
• 座り作業に好適な「左右の鎖骨を単独に指圧ホグシ・摘みホグシする仕方は・・」
• 両脇や肩ホグシに好適な「両脇ホグシ運動」
• 手指腕肩部のオリジナル整備運動「手指腕肩ひろげ・ひねり運動（腕伸ばし肩入れホグシ）」
• 仰向けの寝姿で鎖骨ホグシのコツは、右手で左鎖骨を摘み操作し、左手を伸ばした状態で動かすとき、両手の肘を主体に焦点を当てて起動することです。
  これにより、摘み操作する指に無理な操作力を要しないで、肘運動により楽で効果的な手当て操作を可能になり、両肘の運動を多彩に融合します。

などの鎖骨ホグシ体操の仕方があります。

これにより、身体は斬新なホグシ運動を受けると同時に、手指腕肩部の総合的なホグシ運動ができます。

実践プログラムは、朝の起床時に布団の中で仰向けの寝姿で行うことができます。
また、リクライニング椅子での仮眠から目覚める時も同様に行うことができます。

するまえに知っておきたい基礎知識

左鎖骨側のホグシは必須である理由と注意点・・

まとめ

鎖骨ホグス・ブレインフィット体操は、誰でも簡単に取り組め、デスクワークや座ったまま手軽に実践でき、ストレス解消からヤル気・元気になる点が魅力です❕

机や椅子を利用して行うと、外出先やなど、どこでもすぐに始めることができます。

さらに、鎖骨ホグシはすぐにアクビが出て、リンパ系の活性化や肩こり解消を楽しみながら目指せます‼

忙しい日常生活の中で、手軽に自分の健康管理を行いたい方には最適な運動で、一生のパートナーとなることでしょう❣

最後までお読みいただきありがとうございます。