S12-2　デスクワークをリフレッシュしアイデアを高める！机うつ伏せホグシ冥想体操とは❕

座り過ぎが問題になるデスクワークは、身体も心もすぐにホグシたいですよね⁉

こんな、日常のコリとマンネリを前向きスッキリに変えたい！に朗報です‼

正解は、机にうつ伏せになり組んだ腕に頭をのせ、目を閉じてゆらす机うつ伏せホグシ冥想体操をすることです‼

頭と手をゆらす運動が、身体と気持ちをホグス動く冥想になり、心身をリフレッシュしアイデアを高めます❕

身体と脳の調和を促し、ビジネス・勉強を明るくサポートします❕

机にうつ伏せのスローな冥想体操で心身をホグシ、日常の笑顔元気を楽で愉しく創造しましょう❣

机うつ伏せホグシ冥想体操とは

はじめに：

長時間のデスクワークは、座り過ぎによる身体の支障はもとより、頭脳の疲労・創造性の低下から循環経済にも影響します！

この問題は、子供大人の教育にも大切ですが、注目されず政治・経済の改善テーマにもならない不思議があります‼

この課題へのアプローチ：デスクワークに効く「うつ伏せホグシ冥想体操」は、動く冥想の概念に革新をもたらし、ヤル気元気の活力と創造性をアップします。

心身を統合的にケアする体操を通し、日常をパワーアップし循環経済を活性するビジネスエネルギーの創造・アンチエイジング（抗加齢）をサポートします。

机うつ伏せホグシ冥想体操の仕組み・・

「机うつ伏せホグシ冥想体操」は、机にうつ伏せ姿で腕組みをした腕に頭をのせ、目をつむりゆらしホグシ手当てをするホグス・ブレインフィット体操と、「グラウンディング・マインドフィット冥想」とを融合した、日常のデスクワークに効く実践プログラムです。

基本原理は、身体の特定部位をゆらしながら局所を巧みに手当てすると同時に、動く冥想をすることにより、心身の活性化・リラックスを促すことです。

ホグス・ブレンフィット体操の特化プログラムは・・

1. 頭顔部（顔・頭・首・耳）→記事S11
2. 手指腕肩部（手指腕・肩・鎖骨）→記事S12・S12-1
3. 胴体部（胸部・腹部・腰部）→記事S13
4. 足腰部（足指・足先部・足・骨盤・股関節）→記事S10・S14

など、身体の４部位にあるプログラムです。

実践プログラム：デスクワークに効く「机うつ伏せホグシ冥想体操」は、特化プログラム：手指腕肩部の実践テーマの１つです。

実践プログラムは、自分に合うように工夫・応用できるため、心身の調和を高める手助けをし「自分の心身は自分で活かす」の目標につなぎます❕

デスクワークに効く「机うつ伏せホグシ冥想体操」の要約・・

• 机や壁の平坦面（載せ面）で両腕を組み、組み手の受け部に頭顔部を当てたうつ伏せの手当て姿勢で目を閉じる。
• 受け部を支点に頭顔部を、手指腕肩部（手指腕・肩・鎖骨）・胴体部（胸・腹部）・足腰の運動を選択してゆらす。
• ゆれる頭顔部と組み手の手当て部（接当部）との気持ちよい接触負荷により、身体局所のホグシ調整をする。
• うつ伏せ眼閉じの接触負荷により、身体と大地との気持ちよいつながりを感じつつ、大地に意識を向け冥想する。
  ＊このうつ伏せ姿で動く冥想法を、「グラウンディング・マインドフィット冥想」と呼称します。

などからなる、机うつ伏せゆらしホグシ動作と、グラウンディング・マインドフィット冥想を融合する瞑想体操のことです。

これにより、デスクワークの座り過ぎ対策・息抜き・仮眠に好適に使えて動く冥想ができるオリジナル実践プログラムです。

そして、身体のバランス・リラクゼーション・創造性を高めるサポートをします！
頭顔部をゆらす身体負荷が、手指腕肩部・足腰のコリや肩甲骨ハガシなどを効果的にします。

＊「グラウンディング・マインドフィット冥想」の解説は、「するまえに知って富にする基礎知識」の項を参照ください。

机うつ伏せホグシ冥想体操のメリット・・

1. 机にうつ伏せの黙想姿で冥想運動ができ、天地人の一体感に集中しやすい。
2. 冥想運動の気持ちよさが、妄想を抑制しアイデア・ヒラメキの源泉になる。
3. 頭顔部と手指腕肩部との融合運動により、肩コリ・肩甲骨のホグシを促進する。
4. 手指運動の手当て操作が、脳トレ・瞑想を促進し運動脳を鍛え創造性を活性する。

など、妄想をなくし目覚めをスッキリとヤル気で迎え、気持ちよい日常を創造し、勉強・ビジネス・アイデアを活性します。

そして、机利用のうつ伏せホグシ冥想体操に上達すると・・

• 壁や立ち木にもたれて組み手をした腕に頭顔部を押し当てる、「凭れ姿勢のうつ伏せホグシ冥想体操」
• 「トイレ中に座ってするうつ伏せホグシ冥想体操」

など、新しい「ホグシ冥想体操」を応用と工夫によって可能にします！

日常の床・マットで行うエクササイズや頭をスッキリさせる冥想体験など、リフレッシュ運動にも応用可能です‼

ご参考：
これからのスピリチュアル時代にお役に立つ、動く冥想法：「グラウンディング・マインドフィット冥想」は、「するまえに知って富にする基礎知識」を参照ください。

机うつ伏せホグシ冥想体操の仕方　　　

「机うつ伏せホグシ冥想体操」の仕方は、机にうつ伏せになって腕組みし、組み腕に頭をのせてゆらす手当て体操を、基本動作１～６に示す順序・テクニックによって行います。

これにより、心身をホグス「グラウンディング・マインドフィット冥想」を可能にします。

机うつ伏せ腕組み頭ゆらし手当て体操の基本動作・・

1. 机に顔・胸腹部を向け、デスク面に両腕をのせて腕組みをする。
2. 両腕を複数の腕組み姿勢パターンから選択して組み手にする。
3. 姿勢パターンの組み手の受け部に、頭顔部の接当部をのせる。
   接当部は、額・顎・頬・喉・側頭部の望む局所にする。
4. 組み腕の受け部と頭顔部の接当部との形・姿勢を決めて整える。
5. 頭顔部を、左右・前後に単独ゆらしをする。
6. 頭顔部を、足腰・胴体部を左右・前後にゆらして複合ゆらしをする。

など、机上の組み手に頭顔部をのせ、頭のゆらし方・受ける手の形・腕肘の形・身体のゆらし方や順序を本能的自由に選択融合して行います。

そして、この体操テクニックに、次の体操パターンを選択融合します！

ゆらし手当て体操パターンとテクニックの融合・・

1. 腕組み姿勢（ア．イ．ウ．エの組み手）
2. 頭顔部の接当部と腕手の受け部との手当て姿勢
3. 頭顔部のゆらし運動
4. 足腰部のゆらし運動
5. 机うつ伏せ腕組み頭ゆらし手当て体操

などの体操パターンがあり、各パターンにある特有テクニックを融合します。

例えば、A.腕組み姿勢のア．イ．ウ．エ基本パターンに対し、B.C.D.パターンの具体テクニックを選択し融合する仕組みです。

つまり、自分で発想融合する実践プログラム：E.机うつ伏せ腕組み頭ゆらし手当て体操を創作し、楽で愉しく気持よく行うようにします❕

A  腕組み姿勢の基本パターン（ア．イ．ウ．エの組み手）

ア.　両腕合せ組み姿勢→両腕を肘曲げし両手を並べ重ねる・腕組みをする。

• 手の形は、掌を下向き、上向きに切換えてする。
• 握る拳を下向き、上向き、縦向きにするなどを自在に選択する。
• 額・顎などの接当部をのせる形は、組み腕・掌・拳側の適所の受け部を選択してのせる。

イ.　両腕指組み姿勢→両腕を肘曲げして指組みした合掌姿にする。

• 合掌姿の形をかえ組み指を受け部として顔をのせ、組み指による指圧を自在にする。
• 合掌姿を解いた各指で顔を受けて、指圧ホグシを可能にする。
• 自然な合掌姿では、両肘は身体方向に直交するクロス型なので、肩甲骨は半開姿です。

ウ.　片腕重ね組み姿勢→頭の側方に伸ばす腕に、曲げる他腕の掌をのせる。

• 曲げた腕に、頭顔部の額・顎をのせる。
• 左右の腕は、曲げと伸ばしを交代しながら、額・顎をのせる。
• 頭をゆらし、腕・肘のゆらし姿勢を変化させて肩甲骨ハガシ体操をする。

このア・イ・ウ姿勢を状況と好みにより選択し、B・C・D・Eパターンによる具体テクニックを融合し、望む実践プログラムを創作します。

エ.　肩甲骨の開閉運動→肩甲骨の開閉に、頭顔部の自重負荷を加える。

• 左右の肘を頭側に移動すると肩甲骨が開き、左右の肘を足側に移動すると肩甲骨が閉じるので、この繰り返しで肩甲骨の開閉運動ができ、自ずと肩甲骨ハガシ体操になります！
• 肩甲骨の開き加減に応じ、頭顔部の自重負荷と、身体のゆらし運動負荷を加えて調整する体操をします。
• うつ伏せの各腕組み姿勢において、左右の肘を頭側と足側に同時に動かす肘移動運動を繰り返すと、肩甲骨を開閉する運動が楽にできます。

この肩甲骨開閉運動の型に合せて、ゆらす頭顔部身体負荷を変化させると、肩コリホグシと肩甲骨ハガシを楽に効率よく行えます❕

B 頭顔部の接当部と腕手の受け部との手当て姿勢パターン

頭顔部の接当部と腕手の受け部について・・

• 頭顔部の接当部は、額・頬・顎・側頭部・コメカミなどを選択する。
• 接当部を受ける受け部は、組み腕・組み指・曲げ腕・掌・拳の形などを選択する。
• 接当する部位に相応しい手指腕の形を整え、指圧・摘む・揉む・さする・捻るなどの手当て運動を調整する。
• 肘を支点に受け部を上げ、接当部を宙で指圧姿勢に支持する。
  このタイプでは、肩をホグス肩入れ操作を可能にします。

C 頭顔部のゆらし運動パターン

• 首ゆらし形→首の操作だけで頭を左右・上下にゆらす。（単独ゆらし）
• 足ゆらし形→爪先支点の足ゆらしにより、頭をスローにゆらす。（複合ゆらし）
• 胴体ゆらし形→足・腰・腹・胸・肩の融合動作で、頭を自在にゆらす。（複合ゆらし）

ゆらす頭の動きにあわせて、左右の肩を入れる動作を融合すると、肩ホグシを楽に効果的にできます。

D 足腰部のゆらし運動パターン

足を動かす運動の仕方は、足指・足先部・脚部・腰部・腹部・手指腕肩部・頭顔部など、好みのホグス局所に焦点をあてたゆらし運動を選択します。

足（腰）ゆらし運動のパターンと仕方・・

1. 揃えて伸ばした両足の爪先側を支点に、緩やかにゆらす方法を基本にする。
2. ゆらす足の支点部は、足指の腹側・爪側・指付根などを選択し、踵側を左右・上下に運動する。
3. 足指を伸ばした全裏面と、足指をそり返して上げた半裏面を支点にゆらす。
4. 足指をそり返し、踵を上げて、拇趾球を支点にゆらす。
5. 両足をクロスすることで、片足支点のゆらし運動をする。
   この片足支点のゆらし運動では、重ねた足で軸足のアキレス腱やフクラハギ他を自在多彩にホグス、両足接触運動ができます。
6. 両足の膝を遠近動作する股開き運動をする。
7. 歩く走るの歩走行運動や走行旋回運動をする。

足ゆらしは、椅子に腰を浅く掛けることを基本にします。

この姿勢にて、肘を支点に腰を浮かせた浮き腰姿勢にすると、足動作を変化自在にでき、膝回し運動・半スクワット運動なども並行できます！

両足支点と両ひざを広げた半座り姿勢・浮き腰姿勢にすると、半スクワットと腰ゆらし運動を効果的・オリジナルにできます。

浮き腰姿勢にすると、腰捻り運動・肩入れ運動・肘の開閉運動や腕伸ばし運動などを容易にでき、全身体ホグシを効果的広範にできます。

両者を選択融合し、両肘を机支点に腰の旋回ゆらし運動ができます。
この場合には、足裏の接地支点の位置を変化させるようにすることが、効き目を高めるコツです！

ご参考：
足指の運動が自ずと脳トレになる理由と、足ゆらしの詳しい方法は、「するまえに知って富にする基礎知識」の項を参照ください。

E　机うつ伏せ腕組み頭ゆらし手当て体操の仕方

机上でする、うつ伏せ腕組み頭ゆらし手当て体操の仕方は・・

1. 両腕重ね組みホグシ体操→
   両腕を肘曲げして額・顎・唾液腺・喉首側をのせる。
   ＊額・頬・顎・喉首ホグシを主体にする。
   ＊冥想感覚を体感できる。
2. 両腕指組みホグシ体操→
   両腕を肘曲げして指組みし、額・顎・唾液腺・喉首側をのせる。
   ＊顔ホグシ・喉首顎の指圧と、指ホグシ∞指操作による脳トレができる。
   ＊目覚まし・覚醒に効く。
   ＊机上のうつ伏せ体操ができ、疲労回復・リラックスする。
3. 片腕伸ばし重ね組みホグシ体操→
   耳に沿わせ前方に伸ばした腕に、他腕を重ね組みし額をのせる。
   ＊肩甲骨ハガシが効果的にできる。
   ＊冥想感覚を体感できる。

などの腕組み３パターンを代表体操例として紹介します。

各体操例は、机上で顔を下向きにしたうつ伏せ姿勢で目をかるく閉じ、ユルスローなゆらし手当て体操を穏やかな「グラウンディング・マインドフィット冥想」で行うことを基本にします❕

• うつ伏せ目閉じゆらしで気持ちよく集中し、瞑想感が得られ易い。
• 手指腕肩部のホグシ操作とゆらし運動の融合調和が得られ易い。

などにより、頭顔部と足腰胴体と脳の緩やかな連係により、心身のバランスとリラクゼーションを向上するサポートをします！

日常の妄想タイムをなくし、デスクワークをヤル気元気に、創造性を豊かにします‼

今回は、基本的なテクニックが主体ですから、これを参考に自分流の技やコツを発想し試して行うことが大切です。❣

Ⅰ．　両腕合せ組み姿勢体操の仕方・・

両腕合せ組み体操の仕方：ステップとコツは・・

1. 椅子に腰かけ両腕を肘曲げした組み手を机におき、組み手の上にうつ伏せ頭顔部の顎をのせ、肩の力をぬいて胸を机に接近する。
2. 重ねた手の甲を受け部とし顎・額・頬をのせ顔支点をつくる。
3. 顔支点に頭をゆらす。
   →単独ゆらし・複合ゆらし・静止を試す。
4. 手当て姿勢パターンを選択し、上下の手を交代したり、組み手の形を変化する。
5. 両肘の位置を頭側と足側に移動した位置で、ゆらし運動をする。
   →肩甲骨の開閉と肩ホグシになり、肩コリ・肩甲骨ハガシに効く。
6. 頭と身体のゆらしと静止を繰り返す。
   →冥想感覚を味わう。
7. 足・骨盤・胴体ゆらしを融合する。
   →全身ホグシになる。

Ⅱ．　両腕指組み姿勢体操の仕方・・

両腕指組み体操の仕方：ステップとコツは・・

1. うつ伏せ顔の下で、両腕を肘曲げし左右の手を合わせ指組みする。
   指組みした両指の上に顎・額・頬をのせ顔支点をつくる。
2. 顔支点に頭を左右にゆらす。
   →単独ゆらし・複合ゆらし・静止を試す。
3. 手当て姿勢パターンを選択し、指組みの形を変化する。
   →肘支点に両腕を縦に合せて指組みをし、顎・額を親指他で指圧支持する。
   →指組みを解き、親指と曲げた４指で顎骨を摘み移動し、唾液腺をホグス。
   →手を開き親指顎支点に、４指で頬などを指圧し覚醒する。
4. 両肘の位置を頭側と足側に移動した位置で、ゆらし運動をする。
   →肩甲骨の開閉と肩ホグシになり、肩コリ・肩甲骨ハガシに効く。
5. 肘支点腕の親指他を耳介内に入れて、耳支点のゆらし耳ホグシをする。
   →顔の上下と背筋の反りを繰り返し覚醒する。
6. 手を反転し、甲側の手指により顔なで指圧をしながら、指ホグシをする。

この両腕指組み体操は、動く冥想になり瞑想感覚と同時に心身をホグシ、ヤル気元気にするアクション動作を可能にし、指運動により脳内血流を活性し脳トレにします。

Ⅲ．　片腕伸ばし重ね組み体操の仕方

この「片腕伸ばし重ね組みの仕方」は、NHK体操TV番組：「うつ伏せ腕組み頭顔部のせ肩甲骨ハガシ体操」（令和５年放映）の腕組みパターンに、ホグス・ブレインフィット体操の「ゆらし手当て体操原理」と「グラウンディング・マインドフィット冥想」とを融合したオリジナル実践プログラムです。

NHK番組：うつ伏せ腕組み頭顔部のせ肩甲骨ハガシ体操の仕方は・・

1. 腹ばいで両足を伸ばした自然なうつ伏せの寝姿で、片腕を耳の横に沿わせて真直ぐに伸ばして置く。
2. 伸ばした上腕側に、他腕（組み腕）を肘を曲げて掌側をのせる。
3. 肘曲げをした組み腕に、頭顔部の額又はコメカミ側をのせる。
   ＊頭顔部の重量を組み腕を介し肩甲骨に伝えてホグス原理です。
4. この姿勢でホグシ満足したら、曲げている腕を耳の横に沿わせて真直ぐに伸ばし、この腕に、他方の伸ばした腕を肘曲げし掌側をのせる。
5. 肘曲げした腕に、頭顔部の額をのせる。

などの一連の動作を、左右均等に数回繰り返して行う方法です。

この肩甲骨ハガシ体操に、次の、ゆらし運動と手当て操作と動く冥想を融合することで、デスクワークの疲れを回復しアイデアを高める！オリジナル：「机うつ伏せホグシ冥想体操」にします‼

机うつ伏せホグシ冥想体操と肩甲骨ハガシの仕方・・

• 足先を支点に、足又は胴体部をゆらす。
  →足ゆらし運動（穏やかに冥想感覚を得るようにゆらします）
• 半腰かけ姿勢で足・胴体部をゆらす。
  →腰かけゆらし運動
• 両足を交互に足踏み運動し骨盤を上下シーソー運動をする。
  →足踏み運動
• 両足を交互に踏ん張り運動し骨盤を左右揺動する。
  →足踏ん張り運動
• 曲げ足に他足を曲げ重ねて足組し、軸足を交代しながら左右に揺らし胴体部を揺動する。
  →足組みゆらし運動

などにより、身体をゆらす振動刺激を足・腰・胴体から頭顔部・手指腕肩部に気持ちよく伝える（手当て）ことで、冥想感覚を味わい冥想ムード（心境）にします。

同時に、伝え、操作する手の感覚刺激とゆれる頭顔部の接触刺激との融合刺激を体感することで肩甲骨ハガシ体操を促進できます。

そして、オリジナルな「うつ伏せホグシ冥想体操」は、片腕伸ばし重ね組みの仕方と、手指運動と腕・肩・鎖骨などの形を工夫します。

伸ばす腕に重ねる組み腕に額又は顎をのせて・・

• 両手の指を使い、PCのブラインドタッチやピアノの鍵盤タッチをする。
• 両手を手首から回し、指を自在に動かしながら回転ホグシをする。
• 伸ばし腕を曲げ腕で、つかむ・摘む・握る・押すなどの腕手当て操作をする。筋肉つまみホグシ指操作
• この手当て操作に、足・腰・肩・腕などのゆらし運動を融合する。

などの、手指運動と腕・肩・鎖骨などの使い方や、融合の仕方を工夫します。

これにより、片腕伸ばし重ね組みは、手指腕・首や肩コリのホグシと肩甲骨ハガシ体操を多様な指操作テクニックを融合して、自分のホグス・ブレインフィット体操にできます❕

伸ばした腕を手当て操作する仕方は・・

• 伸ばし腕と肘曲げ腕の手指を、自在にホグシ運動をする。
  →手指ホグシ運動
• 肘曲げ腕の手指を、伸ばし腕に押し当て移動をする。
  →伸ばし腕手当て運動
• 肘曲げ腕の手指を、伸ばし腕に沿って摘み・握り移動をする。
  →伸ばし腕摘み握り運動
• 肘曲げ腕の手指で、伸ばし腕の肩部を摘みホグシをする。
  →伸ばし腕肩部摘み運動
• この伸ばし腕肩部摘み運動に、肩捻り・肩入れ運動を融合する。
  →伸ばし腕肩部捻り摘み運動
• 伸ばし腕を横向きに伸ばし、肩入れ動作して掌を上向きに反転した肩入れ姿勢にした状態で、肘曲げした手指により鎖骨を摘む・撫でるなどの手当て操作をする。
  →鎖骨手当て運動

などの手当て運動を左右均等に行い、いずれも足・身体をゆらす動作とタイミングを工夫し効果的に融合します。

手指ホグシ運動では、各指をピアノタッチ・PC入力指タッチなどの指操作運動をすることで、脳内血流を増加させ脳トレ効果を得られます。

特に、PC入力指ブラインドタッチになる手指運動は、自分が大切にしているマントラや格言などをエアー入力動作するに最適です。

これにより、動く冥想法として妄想の発生を抑制でき、集中力を高め自己暗示や脳内をスッキリしアイデア発想法になります。

急がず、気持ちよい穏やかを優先することがコツです❕

安全上の注意点と効果的な実践を促進する・・

安全性と効果的な実践を促進するための注意点

• 姿勢の確認: 正しい姿勢で行うことが重要です。特に、首や腰に負担がかかることがないように注意します。
• 無理な動作の禁止: 無理な姿勢や動作は避け、身体に負担をかけないようにします。
• 呼吸の意識: 正しい呼吸法を意識し、深い呼吸を行うことでリラックス効果が高まります。
• 環境の整備: 安全な環境で行うことを確保し、周囲に障害物がないことを確認します。
• 痛みや違和感の注意: 痛みや違和感が生じた場合はすぐに中止し、専門家の意見を求めます。
• 目の保護と注意：目には、手指腕を触れないように注意します！

この「机うつ伏せホグシ冥想体操」は、机上に限らず、壁面や立ち木などにもたれてする凭れ姿勢テクニックを工夫し実践できます。お試しください❕

するまえに知って富にする基礎知識

実践（実戦）のまえに知りたいこと！ポイント情報とバックグラウンドですよね⁉
ここでは、知る学びが富（知富学）になることを希待します。

動く冥想の基礎知識

Q1：動く冥想とは・・意味とメリット・・

定義： 動く冥想とは、伝統的な静座型の瞑想とは異なり、身体を動かしながら内省し、心を静める瞑想の形式です。
身体的な動きを通じて心身のバランスを取り、心をクリアにし内なる安静平和を見つけます。

特長： 動く冥想は、静座型の瞑想に対し身体的な運動にもるため、運動不足を補えより多くの方にアクセス可能です。

動く冥想の意味とメリットは・・

• 身体と心の統合： 動く冥想は、身体の動きと呼吸を組み合わせることで、身体と心の統合をより促進します。
  統合が心身のバランスを整へ、心の安定と内なる平和を生みます。
• ストレス軽減とリラックス： 身体の動きに意識を集中させるので、妄想を抑制でき、日常のストレスをリラックスに導きます。
  身体の緊張が緩み、心地よいリフレッシュ感が得られます。
• 集中力と注意力の向上： 身体的な動きと呼吸に注意を向けることで、集中力と注意力を高めます。
  日常生活や仕事に集中でき、効率的に取り組むのに役立ちます。

Q2：存在する在来の動く冥想とその仕方は・・

1. 1. ウォーキング瞑想：歩行中に呼吸や足の動きに意識を向け、外界の刺激を受けながら内面の静けさを探る瞑想法です。
      歩きながら行うことで、心身のリフレッシュを図ります。
   2. ヨガ瞑想：ヨガのポーズや呼吸法を通じて、身体と心を統合し、内面の平穏を養う瞑想法です。
      身体の柔軟性とバランスを高め、心の安定を促します。
   3. タイチ：ゆっくりとした動作と深い呼吸を組み合わせて行う中国の伝統的な瞑想法です。
      流れる動きと呼吸に意識を集中し、内なる安定感を得ます。
   4. 動的瞑想：ダンスや身体表現を通じ、内面の感情やエネルギーを表現し、解放する瞑想法です。
      自由な動きに従い内面の自己を探求し、自己成長を促します。

これらの動く冥想の種類は、個々の好みや目的に合わせて選択ます。
動く冥想を実践する際には、身体と心の繋がりを意識しユルスローのペースで行うことがコツです。

グラウンディング・マインドフィット冥想とは

グラウンディング・マインドフィット冥想の定義と特長

定義：
「グラウンディング・マインドフィット冥想」は、うつ伏せ姿で目を閉じ腕組みをした腕に顔をのせ、ゆらしホグシ手当てをするホグス・ブレインフィット運動を融合する体操（うつ伏せホグス・ブレインフィット冥想＝略称：うつ伏せHBM）のことです。

この「グラウンディング・マインドフィット冥想」は、うつ伏せの寝姿で腕組みした腕にのせた頭顔部を、呼吸を整えて足腰・胴体をゆらしてホグシ手当てをするオリジナルな動く冥想法です。

特長：
身体を大地につなげ、同時にホグス（手技）を活用して体と脳をホグシ心身の活性化を促すことを表現します。

うつ伏せの姿勢を取りながら地球大地に意識を向け、ホグス操作を行うことで身心のバランスを整え創造性やアイデアの発想を促します。

この冥想法に慣れると、いつでもどこでも寝姿・座り姿・立ち姿でもホグス冥想姿勢にでき、妄想を抑制し脳機能を活性する利点があります。

冥想の仕方とコツ・・

「グラウンディング・マインドフィット冥想」では、在来の動く冥想法とは異なり、以下の点に留意します・・

• 地球に根ざす意識: 組み腕にうつ伏せの姿勢を取り、大地に意識を向けて目を閉じ、身体と大地とのつながりを感じます。
• 呼吸と手技の組み合わせ: 深い呼吸と同時に、ホグス（手技）を手指腕肩部・首・背中などに集中し、気持よく脳反応を活性します。
• 集中と内省: 目を閉じ、外界からの刺激を遮断し、内省的な状態に入り、集中力を高め、心の静けさを得ることに焦点を合わせます。
• 冥想とマントラの組合せ：お気に入りのマントラを利用・創作して唱えることで、新しい境地や世界を創造することに焦点を合わせます。

このような冥想ができる自分を褒め愛と感謝で満たします！

ご参考：
１．冥想中に唱えたいマントラを知りたい方は・・
「前向きに起きてヤバイ朝の身体コリをホグス！さわやかな朝を迎える新しい起床法とは‼　A1」の「する前に知っておきたい朝起きの基礎知識」をおすすめします。

特に、「これでいいのだ！」・「このことがダイヤモンドに変わります！」など達人のマントラ・教えをおすすめします。

２．妄想対策を富にする方法を知りたい方は・・
「朝妄想の正体はムダで有害なヤバイ日常⁉妄想タイムを創造性と富にアップするには❕A00」・「朝のムダな妄想は人生の大敵！妄想タイムを創造と富に変換する妄想対策とは❕　A01」などをおすすめします。

足指の体操が脳トレになる理由について・・

Q1：足指体操が脳トレになるメカニズムと効能は？

足指体操が脳トレに効くメカニズム・・

1. 神経回路の活性化: 手指運動と同様に、脳の神経回路を刺激し新しいシナプス結合を生み出す脳トレになる。
   ＊脳の機能が向上し、記憶や学習能力の向上からアイデア活性へ！
2. 脳内血流の増加: 身体脳への血行を改善活性する。
   ＊良好な血流は認知機能を向上し、脳のエネルギーを活性する。
3. 体幹の安定性向上: 足の細かな筋肉を活用し、体幹を強化する。
   ＊体幹の安定は脳に安心感・集中力・認識機能を高める。

理由と効能・・

• 脳の可塑性: 非日常的な刺激の足指体操は、脳の可塑性を高め、変化する動きに応じ脳が適応し、新しいニューロンの生成を促進する。
• 運動制御の向上: 足指の特定部位の運動が、神経系の微細な制御を要求し、脳の運動制御機能が高まる。
• 認知機能の向上: 足指の複雑な非日常刺激が認知機能を刺激し、問題解決能力や注意力の向上につなぐ。

Q2： 足指体操がリンパ液循環に効くとは？

リンパ液の循環促進メカニズム・・

1. 足部の筋肉収縮: ホグス・ブレインフィットの足指体操は足の細かな筋肉を使い、筋収縮によってリンパ液の循環を促進する。
2. リンパ液の排出効果: 非日常的な足指体操の動きがリンパ液の排出を助け、余分な水分や老廃物の排除を促進する。
3. 循環促進による代謝改善: 良好なリンパ液の循環は新陳代謝を向上させ、身体全体の代謝プロセスを活性する。

理由と効能・・

• 浮腫の軽減: リンパ液の流れが改善され、浮腫やむくみの軽減に寄与する。
• 老廃物の排除:リンパ系の活性化を通じて老廃物を効果的に排除し、身体の浄化を促進する。
• 代謝の向上: リンパ液の循環は、代謝を効率的に行い細胞への酸素や栄養供給を向上させ、結果、アンチエイジングになる。

Q3：寝姿でする足指体操の効能とは？

足指体操の効能とメカニズム・・

1. 脊髄への刺激増加：仰向けやうつ伏せの寝姿で足指体操を行うことで、脊髄への刺激が増加し、脊髄の神経活動が促進される。
2. 重力の利用によるリラックス効果：床面側との接地面積が広がり、足腰腹の重力が均等に分散・軽減されるため、足指他の運動負担が軽減され、運動効率を上げリラックス状態が促進される。
3. 朝起きのスムーズな血液・リンパ液循環：寝姿勢で特定なゆらしなどの足指体操を行うことで、寝ている間に滞った血液・リンパ液の還流活性から朝起きのスムーズな循環が促進される。
4. 目覚めの妄想抑止効果：目覚めの瞬間から身体をゆらし運動をする習慣が、妄想時間をカットするため、自他の有効時間を増やし循環経済を仕合せに活性する。

まとめ

机上でうつ伏せ腕組みし頭をゆらし手当てする運動が、「グラウンディング・マインドフィット冥想」になり、身体のホグシと心のつながりを強化する！

結果、デスクワークのストレス・疲れをリセットし、新たなエネルギーをリラックスによりゲットします‼

さらに、座り過ぎによる老化の加速を防ぎ、笑顔元気・アンチエイジングに焦点を当てた理想的な運動習慣が手に入ります❕

心身の緊張を和らげ美容健康・脳トレ・経済を促進する、日常の頼もしい助っ人ツールになります❣

さいごまで、ご覧いただき有難うございます。