朝起きは、布団にうつ伏せか仰向けの自然な寝姿で目覚めるのが普通ですよね⁉
こんな、マンネリまどろみ目覚めに、身体の寝コリを気持ちよくホグシ！冥想感覚でスッキリ前向き気分で起きてスタートしたい・・に朗報です‼
正解は、床にうつ伏せで腕組みし頭をゆらす床うつ伏せホグシ冥想体操です‼
頭と手指腕をゆらす運動が動く冥想になり、妄想を消しヤル気アップの目覚めにします。
身体と脳の調和を促し、明るく幸せな朝を迎えるサポートをします❕
うつ伏せのスローな寝姿運動から心身をホグシ、笑顔元気を楽で愉しく創造しましょう❣
床うつ伏せホグシ冥想体操とは
はじめに：
朝は希望とトキメキで起きるorグズグズと起きる・・が交互ですよね⁉
寝起きにグズグズする時間の蓄積は、循環経済の大きな損失です！
この問題は、子供大人の教育にも大切ですが注目されずに！政治や経済の改善テーマにもならない不思議さがあります‼
この課題に対する革新的アプローチ：「床うつ伏せホグシ冥想体操」は、動く冥想法としてヤル気元気、心身をホグシ美容健康をアップします。
これにより、身体の特定部位をゆらし手当てするアプローチ：「ホグス・ブレインフィット体操」は、動く冥想法になり創造性・美健・リラクゼーションといった概念に革新をもたらします。
心身を統合的にケアする体操を通じ、日常をパワーアップし循環経済を活性するビジネスエネルギーの創造・アンチエイジング（抗加齢）をサポートします。
実践プログラム：「床うつ伏せホグシ冥想体操」とは・・
「床うつ伏せホグシ冥想体操」とは、寝床や床マットなど床にうつ伏せの寝姿で腕組みをした腕に顔をのせ、目をつむり頭をゆらす、ゆらしホグシ手当てをする動く冥想体操です。
基本原理は、身体の特定部位をゆらしながら局所を巧みに手当てする（ホグス・ブレインフィット運動と言う）ことにより、心身の活性化・リラックスを促すことです。
ホグス・ブレンフィット体操の特化プログラムB:手指腕肩部「Ｓ12」に関連する実践プログラムです。
ホグス・ブレンフィット体操の特化プログラムは・・
- 頭顔部（顔・頭・首・耳）→記事S11
- 手指腕肩部（手指腕・肩・鎖骨）→記事S12・S12-1
- 胴体部（胸部・腹部・腰部）→記事S13
- 足腰部（足指・足先部・足・骨盤・股関節）→記事S10・S14
など、身体の４部位にあるプログラムです。
実践プログラム：「床うつ伏せホグシ冥想体操」は、特化プログラム：手指腕肩部の実践テーマです。
このプログラムは、自分に合うように工夫・応用できるため、心身の調和を高める手助けをし「自分の心身は自分で活かす」の目標につなぎます❕
体操の概要
- うつ伏せでゆらす、頭顔部・手指腕肩部（手指腕・肩・鎖骨）の局所に、手を当てる手当て体操を融合し、手指腕肩部をホグス運動や肩甲骨ハガシ体操などができます。
- 手指腕を好みの形に整え、ゆれる局所に当て、指圧・摘み・捻りなどの手当て運動負荷を調整する方法にします。
- オリジナルな動く冥想法になり、うつ伏せ寝姿の朝起きやデスクワークの息抜きや仮眠に好適に使える実践プログラム：「グラウンディング・マインドフィット冥想」の体操ができます。
これにより、身体のバランスとリラクゼーションを向上させるサポートをします！
うつ伏せ姿でする、日常の床マットで行うエクササイズ・頭をスッキリさせる冥想体験など、息抜きリフレッシュ運動にも効きます‼
ご参考：
動く冥想法：「グラウンディング・マインドフィット冥想」など冥想法は、これからのスピリチュアル時代にふさわしく、「するまえに知って富にする基礎知識」の項に詳しく載せています。
体操のメリット
- うつ伏せで目を閉じると大地一体感と集中から気持ちよくなる。
- 気持ちよい冥想運動によりアイデア・ヒラメキを得やすい。
- 手指腕肩部とゆらし運動の融合により、肩コリ・肩甲骨のホグシを促進する。
- 手指運動による脳トレ、操作の工夫、瞑想の促進から運動脳を鍛え創造性を活性する。
など、目覚めをスッキリとヤル気で迎え、妄想のムダをなくし、気持ちよい元気な日常を創造します。
床うつ伏せホグシ冥想体操の仕方
床うつ伏せホグシ冥想体操の仕方は、身体を布団・マット・デスクなどの平面（床部）に顔を向けたうつ伏せ姿勢にて、テクニック１～６の基本動作により、組み手に顔をのせ頭をゆらして行います。
うつ伏せ腕組み頭ゆらし手当て体操の基本動作・・
- 布団・マット・机などの表面に胸腹部を向け、うつ伏せ姿にする。
- うつ伏せの頭顔部の下で、両腕を腕組み姿勢パターンにして組む。
- 姿勢パターンの組み手の受け部に、顔の接当部をのせる。
接当部は、額・顎・頬・側頭部にすることができる。 - 組み腕の受け部と頭顔部の接当部との形・姿勢を決めて整える。
- 頭顔部を、左右に単独ゆらしする。
- 頭顔部を、足・胴体部を左右にゆらして複合ゆらしする。
などの基本的な、順序・手当ての形・身体のゆらし方を選択し融合して行うことを理解します。
この体操テクニックに上達するには、次の基本パターンを選択融合します！
体操の基本パターンとテクニックの仕組み・・
-
- 腕組み姿勢
- 頭顔部の接当部と腕の受け部とを当てる手当て姿勢
- 頭顔部のゆらし運動
- 足腰部のゆらし運動
- うつ伏せ腕組み頭ゆらし手当て体操
などのパターン・種類があり、各パターンに特有な具体テクニックがあります。
つまり、A腕組み姿勢の各基本パターンに対し、B～Dパターンの具体テクニックを選択融合した実践プログラムを創作して望むE.うつ伏せ腕組み頭ゆらし手当て体操をします。
A 腕組み姿勢の基本パターン
ア. 両腕合せ組み姿勢→両腕を肘曲げし両手を並べる・重ねる・腕組みなどをする。
＊手の形は、掌を下向き、上向きにする。握る拳を下向き、上向き、縦向きにするなどを選択する。
＊頭顔部の額・顎・喉などの接当部をのせる形は、組み腕・掌・拳・指側適所の受け部を選択してのせる。
イ. 両腕指組み姿勢→両腕を肘曲げして指組みした合掌姿にする。（肩甲骨半開姿）
＊合掌姿の形をかえ組み指を受け部として顔をのせ、組み指による指圧を自在にする。
＊合掌姿を解いた各指で顔を受けて、指圧ホグシをする。
ウ. 片腕重ね組み姿勢→頭の側方に伸ばす腕に、曲げた他腕の掌をのせる。
＊頭顔部の額・顎を、曲げた腕にのせる。
＊左右の腕は曲げ・伸ばしを交互にして、額・顎をのせる。
＊頭をゆらし、腕・肘の姿勢を変化させ肩甲骨ハガシ体操をする。
このア・イ・ウ姿勢を好みと状況により選択し、B・C・D・Eパターンによる具体テクニックを融合し、実践プログラムを創作し身につけます。
うつ伏せの各腕組み姿勢において、左右の肘を頭側と足側に同時に動かし移動を繰り返すと、肩甲骨を開閉する運動ができます。
エ. 肩甲骨の開閉運動→左右の肘を同時に頭側と足側に動かし移動をしながら、頭顔部の自重負荷を肩甲骨に変化させて肩甲骨ハガシをする。
＊左右の肘を頭側に移動すると肩甲骨が開き、左右の肘を足側に移動すると肩甲骨が閉じるので、肩甲骨の開閉運動ができます。
＊肩甲骨の開き加減に応じた身体負荷を調整して体操をします。
この肩甲骨開閉運動に合せゆらす頭顔部身体負荷を変化させると、肩コリのホグシと肩甲骨ハガシを効率よく楽で愉しく行うことができます❕
B 頭顔部の接当部を腕の受け部に当てる手当て姿勢パターン
- 頭顔部の接当部は、額・頬・顎・側頭部・コメカミなどを選択する。
- 接当部を受ける受け部は、組み腕・組み指・曲げ腕・掌・拳の形タイプを選択する。
- 接当する部位に相応しい手指腕の形を整え、指圧・摘む・揉む・さする・捻るなどの手当て運動を調整する。
C 頭顔部のゆらし運動パターン
- 首ゆらし形→首の操作だけで頭を左右・上下にゆらす。（単独ゆらし）
- 足ゆらし形→爪先支点の足ゆらしにより、頭をスロー自在にゆらす。（複合ゆらし）
- 胴体ゆらし形→足・腰・腹・胸・肩の融合動作で、頭を自在にゆらす。（複合ゆらし）
D 足腰部のゆらし運動パターン
足腰部のゆらし運動パターンと仕方は・・
- 腹ばいの寝姿に相応しい足のゆらし方を選択する。
- 足のゆらし支点と足組みの仕方を選択し、緩やかにゆらす方法を基本にする。
- 足指・足先部・脚部・腰部・腹部・手指腕肩部・頭顔部など、好みのホグス局所に焦点をあててゆらし運動をする。
ゆらす足の支点部は、足指の腹側・爪側・膝側・骨盤側を選択します。
足腰ゆらしの仕方は・・
- 伸ばした両足先を支点に、踵を左右にゆらし足又は胴体部をゆらす→伸足ゆらし運動（穏やかに冥想感覚を得るようにゆらす）
- 膝から曲げ立てた足を左右にゆらし胴体部をゆらす→ひざ曲げゆらし運動
- 揃え曲げた膝を上げ左右に揺らし骨盤を揺動する→ひざ曲げ上げゆらし運動
- 両足伸ばしの足組をしたまま左右に揺らし骨盤を左右揺動する→足組ゆらし運動
- 伸ばした足に他足を曲げ重ねて足組し片足支点で左右揺動する→足重ねゆらし運動
両足クロスの片足支点のゆらし運動では、重ねた足で軸足のアキレス腱やフクラハギ他を、多彩自在にホグス両足運動ができます。
- 両足を足踏み動作し骨盤を足踏み方向に揺動する→足踏み骨盤運動
などにより、骨盤ホグシ運動の振動を肩・頭を介して手指腕肩部に伝えてホグス方法をします。
この肩甲骨ハガシ体操は、朝の布団のなかうつ伏せ寝姿で簡単にでき、気持よくなり妄想をおさえ冥想感覚になる、冥想的アファメーションを並行でき、おすすめです！
ご参考：
足指の運動が脳トレになる理由・足ゆらしの詳しい方法・瞑想・アファメーションなど、「するまえに知って富にする基礎知識」の項を参照ください。
E うつ伏せ腕組み頭ゆらし手当て体操の種類・・
- 両腕重ね組みホグシ体操
両腕を肘曲げして顎・唾液腺・喉首側のせる。
＊喉首顎ホグシを主体にする。
＊冥想感覚を体感できる。 - 両腕指組みホグシ体操
両腕を肘曲げして顎・唾液腺・喉首側のせる。
＊喉首顎の顔ホグシ・指圧と、指ホグシ指∞操作による脳トレができる。
＊目覚まし・覚醒に効く。
＊机上のうつ伏せ体操ができ、疲労回復・リラックスする。 - 片腕伸ばし重ね組みホグシ体操
耳に沿わせ前方に伸ばした腕に、他腕を重ね組みし額をのせる。
＊肩甲骨ハガシが効果的にできる。
＊冥想感覚を体感できる。
など、３つ腕組みパターンを代表例として腕組み姿勢体操の仕方を説明します。
この代表体操例は、いずれも、顔を下向きにしたうつ伏せ姿勢で目をかるく閉じ、穏やか緩やかな気持ちの冥想感覚とユルスローな体操をすることを基本にします❕
- うつ伏せで目を閉じると気持ちよくなり、瞑想感が得られ易い。
- 手指腕肩部のホグシ操作とゆらし運動の融合調和が得られ易い。
などにより、頭顔と足腰胴体の緩やかな連係により、心身のバランスとリラクゼーションを向上するサポートをします！
日常の朝を、妄想とは無縁なスッキリのヤル気で気持ちよく迎えるようにします‼
ここでは、基本的なテクニックが主体ですから、これを参考に自分流の技やコツを発想し試して身につけることが大切です。❣
ご参考：
PC・情報機器・頭脳作業やお気遣いワークのジャンルでは、机上や壁面を利用するテクニック「S12-2▲リンク」をおすすめします。
Ⅰ 両腕合せ組み姿勢体操の仕方・・
両腕合せ組み体操の仕方：ステップとコツは・・
- 腹ばいで両足を伸ばしたうつ伏せ顔の下で、両腕を肘曲げし左右の手を顎の下で重ねる。
肩の力をぬいて胸を接地する。 - 重ねた手の甲を受け部とし顎又は額をのせ顔支点をつくる。
- 顔支点に頭を左右にゆらす。→単独ゆらし・複合ゆらし・静止を試す。
- 手当て姿勢パターンを選択し、上下の手を交代したり、組み手の形を変化する。
- 両肘の位置を頭側と足側に移動した位置で、ゆらし運動をする。
→肩甲骨の開閉と肩ホグシになり、肩コリ・肩甲骨ハガシに効く。 - 頭と身体のゆらしと静止を繰り返す。→冥想感覚を味わう。
- 足・骨盤・胴体ゆらしを融合する。→全身ホグシになる。
Ⅱ 両腕指組み姿勢体操の仕方・・
両腕指組み体操の仕方：ステップとコツは・・
- 腹ばいで両足を伸ばしたうつ伏せ顔の下で、両腕を肘曲げし左右の手を合わせ、顎の下で指組みをする。
- 指組みする両指の上に、顎又は額をのせ顔支点をつくる。
- 顔支点に頭を左右にゆらす。→単独ゆらし・複合ゆらし・静止を試す。
- 手当て姿勢パターンを選択し、指組み手の形を変化する。
→肘支点に両腕を縦に合せて指組みをし、顎・額を親指で指圧支持する。
→指組みを解き、親指と曲げた４指で顎骨を摘み移動し、唾液腺をホグス。
→手を開き親指顎支点に、４指で頬などを指圧し覚醒する。 - 両肘の位置を頭側と足側に移動した位置で、ゆらし運動をする。
→肩甲骨の開閉と肩ホグシになり、肩コリ・肩甲骨ハガシに効く。 - 肘支点腕の親指他を耳介内に入れて、耳支点のゆらし耳ホグシをする。
→顔の上下と背筋の反りを繰り返し覚醒する。 - 手を反転し、甲側の手指により顔なで指圧をしながら、指ホグシをする。
この両腕指組み体操は、瞑想感覚のあと身体をスグに活性しヤル気元気にするアクション動作を可能にし、指運動により脳内血流を活性し脳トレにします。
ご参考：
耳支点のゆらし耳ホグシをする方法は、「S1」を是非参照ください。
きっと、人生の助っ人体操になります。
Ⅲ 片腕伸ばし重ね組み体操の仕方：ステップとコツは・・
この「片腕伸ばし重ね組みの仕方」は、令和５年に放映されたNHK体操番組TV：「うつ伏せ腕組み頭顔部のせ肩甲骨ハガシ体操」の腕組みパターンに、ホグス・ブレインフィット体操の「ゆらし手当て体操原理」を融合したオリジナル実践プログラムです。
NHK番組：うつ伏せ腕組み頭顔部のせ肩甲骨ハガシ体操の仕方は・・
- 腹ばいで両足を伸ばした自然なうつ伏せの寝姿で、片腕を耳の横に沿わせて真直ぐに伸ばして置く。
- 伸ばした上腕側に、他腕（組み腕）を肘を曲げて掌側をのせる。
- 肘曲げをした組み腕に、頭顔部の額又はコメカミ側をのせる。
＊頭顔部の重量を組み腕を介し肩甲骨に伝えてホグス原理です。 - この姿勢でホグシ満足したら、曲げている腕を耳の横に沿わせて真直ぐに伸ばし、この腕に、他方の伸ばした腕を肘曲げし掌側をのせる。
- 肘曲げした腕に、頭顔部の額をのせる。
などの一連の動作を、左右均等に数回繰り返して行う方法です。
そして、この肩甲骨ハガシ体操に、次の、ゆらし運動と手当て操作を融合することで、肩コリ・肩甲骨ハガシに効く、オリジナルなホグス・ブレインフィット体操にします。
片腕伸ばし重ね組み体操のコツ・・
額・顎の一部を肘曲げ組み腕にのせた状態で・・
- PCのキーボードブラインドタッチ動作をする。
＊このタッチ動作で、お気にいりのマントラを入力することをおすすめします。 - 両手の指でピアノ鍵盤タッチ運動をする。
- 両手首を回しながら手指ホグシ運動をする。
- 伸ばし腕を曲げ腕で、つかむ・摘む・握る・押すなどの腕手当て操作をする。
- 手当て操作に、足・腰・肩・腕などのゆらし運動を融合する。
この手当て操作とゆらし運動他の複数の運動を選択工夫し融合する。
手当て操作の工夫は、オリジナルなホグス・ブレインフィット体操になり、新しい手指腕・首や肩コリのホグシ・肩甲骨ハガシ体操になります。
伸ばした腕を手当て操作する仕方は・・
- 肘曲げ腕と伸ばし腕の手指を、自在にホグシ運動をする→手指ホグシ運動
- 肘曲げ腕の手指を、伸ばし腕に押し当て移動をする→伸ばし腕手当て運動
- 肘曲げ腕の手指を、伸ばし腕に沿って摘み・握り移動をする→伸ばし腕摘み握り運動
- 肘曲げ腕の手指で、伸ばし腕の肩部を摘みホグシをする→伸ばし腕肩部摘み運動
- この伸ばし腕肩部摘み運動に、肩捻り・肩入れ運動を融合する→伸ばし腕肩部捻り摘み運動
- 伸ばし腕を横向きに伸ばし、肩入れ動作をして掌を上向きに反転した肩入れ姿勢にした状態で、肘曲げした手指により鎖骨を摘む・撫でるなどの手当て操作をする→鎖骨手当て運動
などの手当て運動を左右均等に行い、足をゆらす動作とタイミングを工夫し効果的に融合します。
手指ホグシ運動では、各指をピアノタッチ・PC入力指タッチなどの指操作運動をすることで、脳内血流を増加させ脳トレ効果を得られます！
特に、PC入力の指タッチになる手指運動は、自分が大切にしているマントラや格言などをエアー入力動作する練習と、動く冥想法・自己暗示・記憶法・脳トレになります‼
いずれも、気持ちがよい動作を優先し、急がず穏やかにすることがコツです❕
運動上達のコツとステップアップの仕方・・
「ホグス・ブレインフィット体操」は、目覚めがよくなり体操に上達するコツも身につき、多くの日常メリットを体感できます！
日常の生活メリット・・
- 日々の朝起きに期待できて、夜の眠りもお愉しみになります。
結果、安眠・安静・ヤル気の朝を迎えられます。 - 日常の朝起きタイムに、用意した前向きテーマを瞑想感覚で試すと改善蓄積できます。
- 基本的な体操の仕方が分るに従い、新しい方法やコツがつかめるため、瞑想の仕方とアイデア発想の新しい習慣が身につきます。
このように、生活が明るく希望に変わるため、当初は思いもしなかった生活メリットが生まれ、そのコツも身についてきます❣
仰向けからうつ伏せ体操に切換えるコツは・・
- 仰向けで目をさましたら、まどろみの瞬間に足を揃えて左右にゆらします。
両手は広げるか、又は、両手を背なかの下に差し入れます。 - これで、ホグス・ブレインフィット体操のスイッチが入ります。
この瞬間に、身体を反転して腹ばいにします。 - 好みの形で、うつ伏せ組み腕と両足を伸ばし揃え、腹ばい体操の仕方に移ります。
- 好みのホグシ運動をスグに始めます。
これが、うつぶせ体操をスタートするコツです❕
次に、うつ伏せ体操を冥想感覚で行い、好む基本的なアファメーションを終えたら、床から前向きに起き上がる起床動作をします。
起床動作にも色々なコツがあり、朝に感謝するベッドメイキングやヤル気スイッチをONする、自分流を創作し身につけます。
これらアファメーションと前向き起床の仕方に関心がある方は、「前向きに起きてヤバイ朝の身体コリをホグス！さわやかな朝を迎える新しい起床法とは‼ A1」にお得な情報を紹介していますので、参考にして自分流を身につけてくださいね❕
あなたの日常をより楽で愉しくする、ホグス・ブレインフィット体操文化の構築をめざしましょう❣
安全性と効果的な実践を促進するための注意点
安全性と効果的な実践を促進するための注意点
- 姿勢の確認: 正しい姿勢で行うことが重要です。
特に、首や腰に負担がかかることがないように注意します。 - 無理な動作の禁止: 無理な姿勢や動作は避け、身体に負担をかけないようにします。
- 呼吸の意識: 正しい呼吸法を意識し、深い呼吸を行うことでリラックス効果が高まります。
- 環境の整備: 安全な環境で行うことを確保し、周囲に障害物がないことを確認します。
- 痛みや違和感の注意: 痛みや違和感が生じた場合はすぐに中止し、専門家の意見を求めます。
するまえに知って富にする基礎知識
実践（実戦）のまえに知りたいこと！ポイント情報とバックグラウンドですよね⁉
ここでは、知る学びが富（知富学）になることを希待します。
指の体操が脳トレになる理由について・・
Q1：足指体操が脳トレになる仕組み・理由・効能とは？
足指体操が脳トレに効くメカニズム・・
- 神経回路の活性化: 手指運動と同様に、脳の神経回路を刺激し新しいシナプス結合を生み出す脳トレになる。
＊脳の機能が向上し、記憶や学習能力の向上からアイデア活性へ！ - 脳内血流の増加: 身体脳への血行を改善活性する。
＊良好な血流は認知機能を向上し、脳のエネルギーを活性する。 - 体幹の安定性向上: 足の細かな筋肉を活用し、体幹を強化する。
＊体幹の安定は脳に安心感・集中力・認識機能を高める。
理由と効能・・
- 脳の可塑性: 非日常的な刺激の足指体操は、脳の可塑性を高め、変化する動きに応じ脳が適応し、新しいニューロンの生成を促進する。
- 運動制御の向上: 足指の特定部位の運動が、神経系の微細な制御を要求し、脳の運動制御機能が高まる。
- 認知機能の向上: 足指の複雑な非日常刺激が認知機能を刺激し、問題解決能力や注意力の向上につなぐ。
Q2： 足指体操がリンパ液循環促進するメカニズムとは？
リンパ液の循環促進メカニズム・・
- 足部の筋肉収縮: ホグス・ブレインフィットの足指体操は足の細かな筋肉を使い、筋収縮によってリンパ液の循環を促進する。
- リンパ液の排出効果: 非日常的な足指体操の動きがリンパ液の排出を助け、余分な水分や老廃物の排除を促進する。
- 循環促進による代謝改善: 良好なリンパ液の循環は新陳代謝を向上させ、身体全体の代謝プロセスを活性する。
理由と効能
- 浮腫の軽減: リンパ液の流れが改善され、浮腫やむくみの軽減に寄与する。
- 老廃物の排除:リンパ系の活性化を通じて老廃物を効果的に排除し、身体の浄化を促進する。
- 代謝の向上: リンパ液の循環は、代謝を効率的に行い細胞への酸素や栄養供給を向上させる。
Q3：寝姿でする足指体操の効能とメカニズムとは？
足指体操の効能とメカニズム
- 脊髄への刺激増加：仰向けやうつ伏せの寝姿で足指体操を行うことで、脊髄への刺激が増加し、脊髄の神経活動が促進される。
- 重力の利用によるリラックス効果：床面側との接地面積が広がり、足腰腹の重力が均等に分散・軽減されるため、足指他の運動負担が軽減され、運動効率を上げリラックス状態が促進される。
- 朝起きのスムーズな血液・リンパ液循環：寝姿勢で特定なゆらしなどの足指体操を行うことで、寝ている間に滞った血液・リンパ液の還流活性から朝起きのスムーズな循環が促進される。
- 目覚めの妄想抑止効果：目覚めの瞬間から身体をゆらし運動をする習慣が、妄想時間をカットするため、自他の有効時間を増やし循環経済を仕合せに活性する。
動く冥想の定義とその意味と理由について
Q1：動く冥想の定義とその意味と理由・・
定義： 動く冥想とは、伝統的な静座型の瞑想とは異なり、身体を動かしながら内省し、心を静める瞑想の形式です。
身体的な動きを通じて心身のバランスを取り、心をクリアにし内なる安静平和を見つけます。
意味と理由： 動く冥想は、静座型の静的な瞑想と比べて身体的な動きが含まれるため、より多くの人々にアクセス可能です。
動く身体的な感覚が、運動への集中により妄想抑制メリットがあります。
動く冥想の意味と理由は・・
- 身体と心の統合： 動く冥想は、身体の動きと呼吸を組み合わせることで、身体と心の統合を促進します。
統合が心身のバランスを整へ、心の安定と内なる平和を生みます。 - ストレス軽減とリラックス： 身体の動きに意識を集中させるので、日常のストレスを軽減しリラックスに導きます。
身体の緊張が緩み、心地よいリラックス感が得られます。 - 集中力と注意力の向上： 身体的な動きと呼吸に注意を向けることで、集中力と注意力を高めます。
日常生活や仕事に集中でき、効率的に取り組むのに役立ちます。
Q2：現在に存在する動く冥想の種類とその仕方は・・
-
- ウォーキング瞑想：歩行中に呼吸や足の動きに意識を向け、外界の刺激を受けながら内面の静けさを探る瞑想法です。
- ヨガ瞑想：ヨガのポーズや呼吸法を通じて、身体と心を統合し、内面の平穏を養う瞑想法です。
- タイチ：ゆっくりとした動作と深い呼吸を組み合わせて行う中国の伝統的な瞑想法です。
- 動的瞑想：ダンスや身体表現を通じ、内面の感情やエネルギーを表現し、解放する瞑想法です。
これらの動く冥想の種類は、個々の好みや目的に合わせて選択します。
動く冥想を実践する際には、身体と心の繋がりを意識しユルスローのペースで行うことがコツです。
「グラウンディング・マインドフィット冥想」とは？
「グラウンディング・マインドフィット冥想」とは、うつ伏せホグス・ブレインフィット冥想（略称：うつ伏せHBM）の新しい名称です。
オリジナルな〝うつ伏せ腕組み頭ゆらし手当て体操による動く冥想”です。
この「グラウンディング・マインドフィット冥想」は、うつ伏せで腕組みして目を閉じ身体を大地につなげ、同時にホグス操作を活用して脳の活性化を促すことを表現します。
つまり、うつ伏せなど地球大地と頭顔部の接触姿勢をつくり、地球宇宙に意識を向け気持ちよくホグス運動を行うことで、心身の安定と身体機能を活性化する動く冥想法です。
この冥想法は、寝姿・座り姿・立ち姿・いつでもどこでもホグス冥想姿勢にでき、身心のバランスを整え創造性やアイデアの発想を促進します。
「グラウンディング・マインドフィット冥想」の仕方・・
「グラウンディング・マインドフィット冥想」では、在来の動く冥想法とは異なり、以下の点に留意します・・
- 地球に根ざす意識: 地球と頭顔部との接触姿勢を取り、大地に意識を向け、身体と大地宇宙とのつながりを感じ意識開放をします。
- 呼吸と手技の組み合わせ: 深い呼吸と同時に、ホグス（手技）を手指腕肩部・首・背中などに集中し、気持よく脳反応を活性します。
- 集中と内省: 目を閉じ、外界からの刺激を遮断し、内省的な状態に入ります。
気持ちよさを高めることで、天地人の心の静けさから宇宙の叡智を受けることが大切です。
このように冥想ができる自分を褒め愛と感謝で満たします！
この冥想法は、気持のよい体感リズムを感じるタイミングで、お気に入りのマントラなどを効果的に唱えられる利点があります。
ご参考：
１.冥想中に唱えたいマントラを知りたい方は・・
「前向きに起きてヤバイ朝の身体コリをホグス！さわやかな朝を迎える新しい起床法とは‼ A1」をおすすめします。
特に、「これでいいのだ！」・「このことがダイヤモンドに変わります！」など達人のマントラ・教えをおすすめします。
２．妄想対策を富にする方法を知りたい方は・・
「朝妄想の正体はムダで有害なヤバイ日常⁉妄想タイムを創造性と富にアップするには❕A00」・「朝のムダな妄想は人生の大敵！妄想タイムを創造と富に変換する妄想対策とは❕ A01」などをおすすめします。
まとめ
床にうつ伏せで腕組みし頭をゆらし手当てするホグス・ブレインフィット体操が、手指腕肩をホグス・肩甲骨ハガシになる。
「グラウンディング・マインドフィット冥想」になり、身体と心をつなぐ気持ちよい冥想が創造性を高める！
結果、ストレスや疲れをリセットし、新たなエネルギーを得る方法になり、心身の緊張を和らげ、美容健康・脳トレ・経済を促進します‼
日常の頼もしい助っ人ツールになります。
笑顔元気・リラックス・アンチエイジングに焦点を当て理想的な運動習慣を手に入れましょう❣
さいごまで、お読みいただき有難うございます。
